Lo ideal es poder trabajar en aquello que te gusta y te llena plenamente, pero no siempre es posible. E incluso en esa posici¨®n privilegiada que todos anhelamos, se puede dar la circunstancia de que te veas sometido a determinadas situaciones que directamente te compliquen la existencia hasta el punto de sufrir estr¨¦s laboral cr¨®nico o s¨ªndrome de burnout, que supone un verdadero problema para quien lo experimenta porque afecta al rendimiento, a la calidad de vida o a la salud psicoemocional.

No se trata de una situaci¨®n pasajera de desmotivaci¨®n o cansancio, algo habitual y normal para la mayor¨ªa. La exposici¨®n prolongada a estr¨¦s laboral puede tener efectos negativos en la salud de quien lo padece. Y seg¨²n una encuesta realizada a 815 trabajadores de entre 25 y 64 a?os por la Organizaci¨®n de Consumidores y Usuarios (OCU), el 27% corren el riesgo de padecer estr¨¦s laboral cr¨®nico motivado por un exceso de tareas, la rigidez de la estructura laboral y la falta de control personal sobre la situaci¨®n.

Conforme se desprende de los datos recogidos por OCU, el riesgo est¨¢ m¨¢s presente en personas con contratos temporales (36%) y que trabajan en el sector privado (30%), frente a las que trabajan en el sector p¨²blico (17%), y entre los que declaran estar insatisfechos con su trabajo, los que creen que ¨¦ste interfiere en su vida familiar o en su salud, o aquellos que deben afrontar largos desplazamientos.

5 recomendaciones b¨¢sicas

Conscientes de la gravedad del problema un porcentaje elevado de los encuestados ha adoptado alg¨²n tipo de medida para evitar llegar a una situaci¨®n l¨ªmite a trav¨¦s del ejercicio f¨ªsico, cambios en el estilo de vida, del uso de t¨¦cnicas de relajaci¨®n y fisioterapia, e incluso de medicamentos. Sea como fuere, compartimos contigo 5 recomendaciones para tratar o intentar prevenir el estr¨¦s laboral cr¨®nico o s¨ªndrome de burnout:

1. Ayuda profesional. Si ya percibes alguno de los s¨ªntomas, lo m¨¢s adecuado es que busques la ayuda de un profesional que te ayude a gestionar las emociones, a manejar el estr¨¦s o la posible sobreimplicaci¨®n emocional con el trabajo.

2. Autocuidado. Mant¨¦n unas pautas de alimentaci¨®n e higiene del sue?o correctas. Practica algo de ejercicio moderado, intenta relajarte, desconectar y disfrutar de algo de tiempo propio.

3. Aprende a relajarte. Aprende t¨¦cnicas de relajaci¨®n como la respiraci¨®n diafragm¨¢tica o incluso el mindfulness.

4. Fomenta tus aficiones. Haz actividades que te gusten: leer, pasear, practicar deporte, salir con los amigos.

5. Respeta los horarios. Separa las horas de trabajo de tu tiempo de ocio y aprende a poner l¨ªmites sobre las tareas asignadas o peticiones de alg¨²n compa?ero.