El domingo 4 de noviembre es una fecha marcada en el calendario por muchos. Tiene lugar la marat¨®n de Nueva York, y cuando quedan menos de cuatro semanas de entrenamiento te contamos c¨®mo debes afrontar esta recta final y lo que no debes hacer.

Preguntamos a Alfredo Garc¨ªa, entrenador del gimnasio Reebok Sports Club Madrid, especialista en running con experiencia en la marat¨®n de NYC, y asesor de Healthing.

?C¨®mo debemos entrenar a un mes vista?

Tenemos que dejar claro que, si a falta de un mes, el deportista no ha empezado a preparar la marat¨®n previamente, no deber¨ªa correrla. Cualquier marat¨®n debe prepararse con 3 - 4 meses de antelaci¨®n, y m¨¢s a¨²n la de Nueva York, ya que es una marat¨®n muy bonita y deseada por la mayor¨ªa de corredores, pero es una carrera dura por su perfil, con sus constantes subidas y bajadas; los famosos ¡°rompepiernas¡±.

Si llevas preparando la marat¨®n el tiempo indicado, lo ideal este mes es continuar con la planificaci¨®n. Teniendo en cuenta el periodo conocido como ¡°tapering¡±, que consiste en reducir sobre todo el volumen (n¨²mero de Kms semanales) del entrenamiento, en las dos semanas previas a la carrera.

?Debemos cuidar m¨¢s el descanso, la alimentaci¨®n o el ejercicio?

En la ¨²ltima parte del entrenamiento, es fundamental centrarnos en el descanso y la alimentaci¨®n. ¡°el atrac¨®n de ¨²ltima hora¡± es totalmente contraproducente. El trabajo ya casi est¨¢ hecho, y debemos darle tiempo al organismo a que asimile todo el entrenamiento realizado en los meses previos, y la mejor forma es descansando y aliment¨¢ndonos correctamente.

?Qu¨¦ es lo que ya no debemos hacer ni locos?

Lo que no debemos hacer es no descansar y no bajar el volumen. El objetivo es llegar a la marat¨®n con ganas de correrla.

Una marat¨®n no es una carrera cualquiera, ?en qu¨¦ debemos fijarnos si es la primera?

Lo primero y casi obligatorio ser¨ªa hacerse una prueba de esfuerzo, que nos confirme que podemos realizar un marat¨®n y toda su preparaci¨®n sin riesgo alguno. Hoy en d¨ªa est¨¢ de moda el correr, y eso es fant¨¢stico, pero siempre con cabeza, y si es posible, asesorados por profesionales que nos ayuden a lograr de la mejor manera posible nuestro objetivo. Siempre debemos de ponernos en la l¨ªnea de salida con las mayores garant¨ªas posibles, pues aun as¨ª, un marat¨®n es una inc¨®gnita, ya que son muchos kil¨®metros. Debemos haber realizado el volumen suficiente para llegar a la prueba en la mejor forma f¨ªsica posible,

Y si somos veteranos, ?la confianza es nuestro peor enemigo?

Deber¨ªa ser al contrario; deber¨ªamos aprovechar la experiencia de maratones anteriores, para saber y conocer nuestros puntos d¨¦biles, y as¨ª poder programar mejor nuestro entrenamiento y obtener el mejor resultado posible.