Anytime, anywhere. O lo que es lo mismo, cuando y donde sea. La receta de Jay Cardiello, entrenador personal del rapero 50 Cent y del campe¨®n de la NBA Kevin Love, comprende una serie de ejercicios de no m¨¢s de 30 segundos cada uno para quemar grasa, hacer estiramientos, desarrollar la fuerza y mejorar la condici¨®n f¨ªsica. Con sesiones de tan solo 20 minutos al d¨ªa.

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Es posible. Y muy sencillo. No hace falta ir al gimnasio ni salir con la bicicleta o a correr. La rutina de trabajo se adapta al ritmo de vida o las circunstancias personales de cada uno. Podemos entrenar c¨®modamente sin movernos de casa y sin necesidad de emplear costosas m¨¢quinas. Lo ¨²nico que necesitas es un poco de fuerza de voluntad y muy poco tiempo de dedicaci¨®n a la semana.

8 semanas, 4 d¨ªas a la semana, 20 minutos cada sesi¨®n

El plan de entrenamiento tiene una duraci¨®n prevista de 8 semanas, pero obviamente puede convertirse en uno de tus h¨¢bitos saludables imprescindibles para perder peso, mantenerte en forma o ambas cosas al mismo tiempo. La rutina completa, cortes¨ªa de Jay Cardiello y Men?s Health, se divide en 2 grupos de ejercicios a la semana, repartidos en 4 sesiones de entrenamiento, de 20 minutos al d¨ªa.

C¨®mo hacer correctamente cada sesi¨®n

Lo ideal es realizar cada ejercicio, completando tantas repeticiones como sea posible, durante 30 segundos. Completa los movimientos de cada ejercicio sin pausa entre ellos, ya que el descanso, de 2 minutos, es aconsejable entre cada una de las tres rondas que hay que completar para dar por terminado el entrenamiento.

Semana 1. Estiramiento, fortalecimiento y movilidad:

Semana 2. Piernas, brazos, hombros y pectorales:

Semana 3. Cardio y abdominales:

Semana 4. Tren inferior y superior:

Semana 5. Circuito de cardio y abdominales:

Semana 6. Full body workout y quemar grasa:

Semana 7. Incrementar el ritmo y core workout:

Semana 8. Tren inferior y superior intensivo: