Aunque a priori se podr¨ªa pensar que nos encontramos ante un actor m¨¢s dentro del elenco de estrellas de Hollywood, lo cierto es que Mark Wahlberg fue en 2017 el actor mejor pagado del mundo con unos ingresos de 68 millones de d¨®lares. A pesar de haber sido desbancado por Dwayne Johnson, otro habitual de la lista de Forbes en los ¨²ltimos a?os, Wahlberg sigue muy activo y acaba de estrenar Mile 22, donde el estadounidense vuelve a interpretar un papel muy f¨ªsico para el que se ha preparado a conciencia.

Pero no es algo nuevo para Mark Wahlberg ya que, a sus 46 a?os, presume de ser una de las estrellas de Hollywood con mejor f¨ªsico. El protagonista de ¨¦xitos como Boogie Nights, Infiltrados o The Fighter, entre otros, est¨¢ muy acostumbrado a pasar largas temporadas en el gimnasio bajo la atenta supervisi¨®n de Brian Nguyen, con el que lleva entrenando los ¨²ltimos 13 a?os. ?Cu¨¢l es el secreto de Walhberg? Mucha constancia y una disciplina m¨¢s propia del ej¨¦rcito: entrena todos los d¨ªas a las 4 am. No en vano, en su publicaciones le gusta utilizar el hastag #4amclub. Y no le hace ascos a nada.

Rutina de entrenamiento de Mark Wahlberg

Su entrenador, Brian Nguyen, ha compartido con Men¡¯s Health la rutina de entrenamiento que sigui¨® el actor para encarnar el papel de James Silva, un agente de operaciones encubiertas, interpretaci¨®n que una vez m¨¢s le ha llevado al l¨ªmite. Las sesiones de trabajo inclu¨ªan un calentamiento a base de ejercicios con banda el¨¢stica, mountain climbers o escaladores y flexiones para tonificar la musculatura. La rutina propiamente dicha comprend¨ªa 3 series de entre 12 y 20 repeticiones de varios ejercicios con pesas rusas, pesas convencionales, bandas el¨¢sticas, cuerdas o sled push. Es decir, una rutina muy pr¨®xima al CrossFit que le ha dado grandes resultados al actor.

Un perfil muy f¨ªsico

Si hay algo que le gusta a Mark Wahlberg es compartir con sus m¨¢s de 10 millones de seguidores en Instagram su progreso y filosof¨ªa de trabajo. Como hemos comentado antes, es muy habitual leer el hastag #4amclub en sus publicaciones y es que al actor de Boston le gusta empezar el d¨ªa con energ¨ªa.

Pesas

No es un secreto que a Mark Wahlberg le gusta la definici¨®n y el volumen muscular por lo que los ejercicios de fuerza no pueden faltar en su rutina.

Empujar el trineo

Otro ejercicio imprescindible en su rutina es el sled push con el que trabaja la resistencia muscular y la potencia o fuerza explosiva del tren inferior del cuerpo.

kettlebell o Pesas Rusas

Las pesas rusas est¨¢n muy presentes en el entrenamiento del actor y emplea una gran variedad de movimientos que las incluyen

Bandas el¨¢sticas o cuerdas

Mark Wahlberg tambi¨¦n hace uso de cuerdas o bandas el¨¢sticas en sus rutinas de entrenamiento para fomentar la activaci¨®n muscular, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinaci¨®n y tambi¨¦n para desarrollar fuerza.