Justin Lovato es entrenador en la ciudad de Venice, en Estados Unidos, una m¨¢quina del CrossFit que trabaja tambi¨¦n para la industria de Hollywood. El actor Josh Brolin contrat¨® sus servicios para dar forma a su papel en la pel¨ªcula ¡®Deadpool 2¡¯.

Brolin, de 50 a?os, nunca hab¨ªa tenido un f¨ªsico tan espectacular como el que ha logrado para esta pel¨ªcula. Se ha convertido en un portento f¨ªsico tras desarrollar una gran musculatura y haber convertido su tren superior en su mejor compa?ero de rodaje.

Ejercicios de CrossFit

- Entrenamiento de piernas, en zig zag, tanto con peso como sin peso, realizando semi carrera.

- Saltos laterales, repitiendo la sesi¨®n tres veces

- Levantamiento de rodilla en carrera, elevando la rodilla hasta el pecho y dando un salto con mayor impulso. Un ejercicio que repet¨ªa tres veces tambi¨¦n.

- Zancada con el tal¨®n como protagonista, muy parecido al salto anterior pero estirando el gemelo y cayendo con el tal¨®n para reforzar las piernas.

- Carrera hacia atr¨¢s y sprint, repitiendo hasta tres veces. Un ejercicio para coger resistencia y ganar en explosividad.

- Zigzag en carrera hacia atr¨¢s, de nuevo las piernas son el punto ejecutor de todo el ejercicio y las que llevan la voz cantante en el ritmo. Un ejercicio muy parecido a la defensa que se realiza en los partidos de baloncesto.

- Zancadas y estiramientos, potenciando la musculatura interior de los muslos, y potenciando las rodillas. Un ejercicio que agota y que lleva a la extenuaci¨®n los ligamentos. Trabaja el gl¨²teo de manera intensa.

- Saltos de rana, muy parecido al salto hacia adelante que habl¨¢bamos ayer. Un salto grande, con las piernas abierta y donde los pies deben tocar el suelo a la vez para evitar lesiones. Las manos y los brazos nos sirven para equilibrar. Este ejercicio se repite tres veces.

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Ejercicios de fuerza

Por supuesto, sin fuerza no se consigue el desarrollo muscular que logr¨® Brolin. Repeticiones hasta la saciedad y trabajo duro.

- Pesas tradicionales, el llamado hummer curl, hasta 20 repeticiones.

- Flexiones, el cl¨¢sico entre los cl¨¢sicos, series largas y repetidas.

- Ejercicios de fuerza empujando y desplazando peso.

- La cuerda, la temida cuerda. Hasta 60 repeticiones, un ejercicio duro.

Este circuito que ense?a el entrenador en este v¨ªdeo recomienda que se repita hasta 5 veces, si se aguanta, claro.