Vuelves de vacaciones, empieza el trabajo, la rutina, y entre tus nuevos prop¨®sitos est¨¢ ahorra (adi¨®s gimnasio), llevar una vida m¨¢s sana (hola ejercicio al aire libre). Hoy vamos a unir esta nueva faceta tuya por recuperar el deporte en la naturaleza.

Y nada menos que haciendo 4 ejercicios de CrossFit sin material alguno, s¨®lo con tu cuerpo, tu fuerza, y el suelo. Volvemos al origen del deporte, a dejar de gastar en el gimnasio y aprovechar el buen tiempo que hace para disfrutar de la calle.

Sentadillas

Las odiosas sentadillas podemos a?adir, s¨ª. Con que tengas a punto tus rodillas y una posici¨®n perfecta no necesitas nada m¨¢s. Nos hemos fijado en este tutorial de Layne Norton para hacerlas a la perfecci¨®n y que veas todas las cadenas musculares que intervienen.

Flexiones

No hay ejercicio m¨¢s cl¨¢sico que unas flexiones, el ejercicio por excelencia para potenciar brazos, abdominales, espalda¡­ Los retos empiezan por las flexiones, en el Ej¨¦rcito se empieza por las flexiones, y en todos los gimnasios el ritual de flexiones es un cl¨¢sico. Puedes a?adir a una mano, verticales, eso ya como t¨² veas, pero las flexiones las puedes hacer en cualquier parte del mundo. Incluso en el pasillo de un avi¨®n si necesitas moverte si la apuesta se ha ido de madre.

Burpees

El quema grasas por excelencia, el ejercicio que haces en las carreras internacionales cuando no pasas un obst¨¢culo, como en las Spartan. Los burpees son explosivos, agotadores, interviene todo el cuerpo. Necesitas resistencia sobre todo, y una forma f¨ªsica fuerte para mantener el ritmo seg¨²n empiezas hasta cuando acabas. Los burpess pueden ser un reto en s¨ª mismos y casi no te har¨ªan falta m¨¢s ejercicios para estar en forma.

Broad Jump

El broad jump o salto hacia adelante es jun ejercicio genial para trabajar piernas y gl¨²teos, el equilibrio, la resistencia, la fuerza de la espalda¡­ Consiste en dar un gran salto desde una posici¨®n de parado. Piernas abiertas pero no demasiado, coges impulso, te balanceas con los brazos, y saltas. El truco est¨¢ en la ca¨ªda con los pies juntos y a la vez, para evitar lesionarte.