El pasado mes de junio su nombre salt¨® a la fama. Fue durante la denominada White House iftar dinner, una comida nocturna con la que se rompe el ayuno diario durante el mes isl¨¢mico del Ramad¨¢n y que, desde hace unos a?os, organiza la Casa Blanca como una manera de estrechar lazos con la comunidad musulmana. Y all¨ª estaba ¨¦l, un portento de la naturaleza con unos b¨ªceps de 60 cm de contorno, para acaparar toda la atenci¨®n.

Su nombre es Andre Rush. Un ex militar y chef de la Casa Blanca con una constituci¨®n f¨ªsica m¨¢s propia de un Mister Olympia. Precisamente el m¨¢s famoso de ellos, Arnold Schwarzenegger, qued¨® igualmente impresionado y quiere conocer al chef Rush en su pr¨®xima visita a Washington pero, ?qui¨¦n es esta fuerza de la naturaleza? ?Y c¨®mo consigue esa impresionante estampa con 45 a?os?

La historia de este ex militar es, como la de muchos de ellos, un relato de superaci¨®n y lucha interna por adaptarse de nuevo a la vida civil tras servir en el ej¨¦rcito. Por suerte, ha encontrado entre los cuatro fogones la terapia ideal para sentirse cada d¨ªa m¨¢s c¨®modo con la realidad que tuvo que afrontar hace tres a?os. Y no le ha ido nada mal. No todo el mundo puede presumir de alimentar a los presidentes m¨¢s poderosos del planeta. A cuatro de ellos para ser exactos.

#22PushupChallenge

Aunque su formaci¨®n y sus dotes culinarias son muy apreciadas y reconocidas, su nombre no ha corrido como la p¨®lvora por la cocina. M¨¢s bien est¨¢ en boca de todos por un f¨ªsico portentoso que cuida con disciplina militar: varios d¨ªas a la semana completa 2.222 flexiones. Y lo hace adem¨¢s por una causa solidaria relacionada con el #22PushupChallenge, una iniciativa que pretende concienciar sobre el suicidio de veteranos del ej¨¦rcito, que est¨¢ cifrado en 22 al d¨ªa.

Aunque no s¨®lo de flexiones vive el chef Rush, ya que ha compartido su rutina de ejercicios y alguno de sus secretos para lucir unos brazos tan poderosos. De hecho, es capaz de levantar 700 libras (317 kg) de peso. ?C¨®mo es posible? Muy sencillo. Entrena en el gimnasio todos los d¨ªas de la semana y utiliza el m¨¦todo de las 72 horas, es decir, trabaja zonas espec¨ªficas de su anatom¨ªa cada tres d¨ªas. Y prote¨ªnas. El chef Rush consume ingentes cantidades de prote¨ªnas.

La rutina de un chef

Lo que compartimos a continuaci¨®n es su entrenamiento de b¨ªceps y antebrazo. Imaginamos una carga de trabajo similar para completar la rutina de brazo con los tr¨ªceps, aunque tambi¨¦n se puede comprobar que el chef Rush no se olvida de hombros, pecho y espalda.

1. Curl de b¨ªceps sentado con mancuernas:

5 series de 25 repeticiones con cada brazo.

5 series de 25 repeticiones con ambos.

2. Curl de antebrazo con cable:

5 series de 25 repeticiones.

3. Curl de b¨ªceps con barra v de pie:

8 series de 25 repeticiopnes.

4. Tres variaciones de curl de b¨ªceps de pi¨¦ (4 series de 12 repeticiones por brazo):

- Curls de b¨ªceps con mancuernas. El modo est¨¢ndar.

- Crossover curls. Llevando la mancuerna al hombroo contrario.

- Hammer curls. Con las dos mancuernas al un¨ªsono.

5. Curls con mancuernas en banco inclinado:

En total, 4 series de 15 repeticiones con cada brazo.

6. Para terminar:

- Curls de b¨ªceps con polea a un brazo. Empezando con 72 libras (32 kilogramos).