Cuesti¨®n de carisma. Dwayne Johnson, que se encuentra promocionando su ¨²ltima pel¨ªcula, ¡®Skyscraper¡¯, se ha convertido por derecho propio en el actor mejor pagado de la historia seg¨²n recoge Forbes en su ¨²ltima lista. Un hito que parec¨ªa impensable en sus a?os de universidad, cuando jugaba a f¨²tbol americano, o posteriormente cuando se convirti¨® en estrella del entretenimiento para la World Wrestling Federation (WWF), actual WWE (World Wrestling Entertainment). Sin embargo, esa etapa en la lucha libre fue b¨¢sica para lograr una base de seguidores fieles y le sirvi¨® adem¨¢s como trampol¨ªn para llamar a las puertas Hollywood.

En 2002 obtuvo su primer papel protagonista en el ¡®Rey Escorpi¨®n¡¯ y desde ese momento la escalada hacia el ¨¦xito ha sido imparable gracias a la enorme repercusi¨®n de franquicias como ¡®Fast & Furious¡¯, que incluso tendr¨¢ en 2019 un spin-off, ¡®Hobbs & Shaw¡¯, con La Roca como principal protagonista. Hasta la fecha, la mayor¨ªa de papeles en los que ha intervenido le han exigido mantenerse en forma, aunque para Dwayne Johnson la actividad f¨ªsica forma parte de su filosof¨ªa vital.

Y es que La Roca no falta a su cita con las pesas independientemente de si est¨¢ en un rodaje, de promoci¨®n o simplemente en su casa. Tampoco tiene una rutina de entrenamiento predeterminada porque depende de las circunstancias y de los papeles que vaya a interpretar, aunque siempre mantiene determinados h¨¢bitos que le aseguren mantenerse en forma:

1. Empieza el d¨ªa antes de que empiece el d¨ªa. A Dwayne Johnson le gusta madrugar por lo que no es de extra?ar que entre sus costumbres sea casi un ritual levantarse a las 4.00 horas o 5.00 horas de la ma?ana.

2. Un poco de cardio para empezar. Dependiendo de la situaci¨®n, suele optar entre bicicleta el¨ªptica o carrera continua durante 30-50 minutos para desentumecer los m¨²sculos y activarlos.

3. Tras el entrenamiento de cardio es hora de ir al gimnasio. El desarrollo muscular y fortalecimiento de piernas, espalda, hombros, pecho, abdominales, b¨ªceps y tr¨ªceps ocupan todo el tiempo que La Roca emplea en esta parte del entrenamiento. Unas dos horas aproximadamente.

4. Utiliza todos los medios a su alcance. A Dwayne Johnson le gusta alternar diferentes m¨¦todos para llevar a cabo las series previstas en su rutina. M¨¢quinas, barra o mancuernas son esenciales para maximizar el desarrollo de sus m¨²sculos porque cada sistema conlleva una serie de beneficios.

5. La Roca suele realizar 4 series de 12 repeticiones para cada ejercicio con un descanso que ronda el minuto y medio entre cada serie. Recuerda que siempre es importante favorecer la recuperaci¨®n muscular.

6. Dieta seg¨²n objetivos. El actor ha reconocido en diversas ocasiones que realiza entre 5 y 7 comidas al d¨ªa en las que no faltan productos b¨¢sicos como huevo, boniatos, patatas, avena, bacalao, pollo, arroz blanco, ensaladas, br¨®coli o espinacas, ni suplementos como Optimum¡¯s Amino Energy, Optimum Nutrition¡¯s Platinum Hydrowhey, glutamina y Gatorade. Todo para completar una ingesta de 5.000 calor¨ªas al d¨ªa.

7. Algunos ejercicios que no faltan en su rutina. Como hemos indicado, Dwayne Johnson no deja al azar ninguna parte de su entrenamiento y se centra en pecho, espalda, brazos y piernas. As¨ª, La Roca suele completar los siguientes ejercicios: press inclinado, press de banco, cristos, peso muerto, dominadas, squat en m¨¢quina, press de pierna, curl para piernas, curl con barra o mancuernas, bent over, press de hombros, elevaciones frontales o lateral con mancuernas, barbell row o dumbbell row, entre otros. Una rutina al alcance de muy pocos.