El dolor de espalda es algo a lo que casi todo el mundo se ha enfrentado en alg¨²n momento. Puede ir desde una peque?a molestia casi imperceptible hasta un dolor punzante y agudo. Las causas de su aparici¨®n pueden ser m¨²ltiples y variadas y los s¨ªntomas son tratados habitualmente con analg¨¦sicos aunque, en no pocas ocasiones, conviene consultar con tu m¨¦dico o ponerte en manos de un fisioterapeuta.

Adem¨¢s, convivir con el dolor de espalda nunca es sencillo ya que realizar actividades de lo m¨¢s cotidianas pueden convertirse en un verdadero drama y tu calidad de vida, a buen seguro, se ver¨¢ afectada. Ya sea a causa de las cervicales, las lumbares, el nervio ci¨¢tico o una hernia de discal lo m¨¢s probable es que tengas dificultades para levantar peso, agacharte, girarte o incluso moverte.

?C¨®mo evitar el dolor de esplada en cinco situaciones?

Por ello, queremos compartir contigo algunos consejos para prevenir su aparici¨®n o retrasarla el mayor tiempo posible. Sobre todo, queremos evitar que estos cinco vicios posturales lo sigan siendo:

- Mantenerse en pie y caminar. Mientras est¨¦s de pie en una posici¨®n est¨¢tica, mant¨¦n siempre un pie en alto con ayuda de un soporte, flexi¨®nate por las rodillas y conserva la espalda recta. Adem¨¢s, no permanezcas de pie en la misma postura durante mucho tiempo y no te inclines hacia delante con las piernas estiradas. De igual modo es aconsejable que camines con buena postura: cabeza alta, barbilla recogida, pelvis hacia delante y pies rectos. Y si puedes, utiliza un calzado c¨®modo.

- Levantar pesos. Flexiona las rodillas, no la espalda. Levanta los objetos s¨®lo hasta la altura del pecho para evitar lesiones y si la carga es muy pesada piensa los movimientos con antelaci¨®n para evitar desplazamientos s¨²bitos o, en su defecto, pide ayuda. Para recoger objetos del suelo, ap¨®yate con una mano en la rodilla o en otro objeto e intenta transportar la carga pegada al cuerpo.

- Conducir. Adelanta el asiento del coche de manera que las rodillas est¨¦n plegadas y m¨¢s altas que las caderas. Si¨¦ntate erguido y conduce con las dos manos en el volante. No alejes el asiento de los mandos porque har¨¢ que te estires, aumentando as¨ª la curvatura lumbar y la tensi¨®n. Por ¨²ltimo, al entrar a tu coche, si¨¦ntate primero e introduce las piernas despu¨¦s.

- Dormir. Un colch¨®n firme es un gran aliado para ti y para tu espalda. A la hora de dormir, hazlo de lado con las rodillas flexionadas o boca arriba con una almohada bajo las rodillas. No duermas ni te tumbes en colchones o cojines blandos y demasiado mullidos y sin sujeci¨®n para el cuerpo porque provoca curvatura y tensi¨®n de espalda. Adem¨¢s, evita almohadas muy altas y dormir boca abajo.

- Sentarse. Usa una silla lo bastante baja para que los pies apoyen por completo en el suelo y las rodillas queden m¨¢s altas que las caderas. Debes apoyarte con firmeza contra el respaldo y puedes utilizar una banqueta para apoyar los pies o cruzar las piernas. Tambi¨¦n debes evitar sentarte en sillas demasiado altas o alejadas del puesto de trabajo, no te repantigues y, sobre todo, intenta no inclinarte hacia adelante y arquear la espalda.

Ahora que ya sabes qu¨¦ hacer, s¨®lo nos queda invitarte a que pongas en pr¨¢ctica estos humildes consejos para que retrases el dolor de espalda o evites su aparici¨®n. Si lo has sufrido ya, eres muy consciente de a lo que te expones. ?Cu¨¢ndo vas a empezar a pensar en tu espalda?