Con la llegada del calor y el verano y la mayor exposici¨®n al sol los ojos sufren en cada momento. Si a esto a?adimos la dependencia de ordenadores, tel¨¦fonos, pantallas, el aumento del teletrabajo y estar en el ordenador m¨¢s tiempo, nuestra vista no descansa.

Los factores ambientales como la contaminaci¨®n tambi¨¦n influyen, y los d¨ªas de alertas es una sensaci¨®n realmente molesta de picor. De la mano de la nutricionista Natalia Losana, de Nutrilite, marca de vitaminas y complementos alimenticios, nos da algunas recomendaciones para proteger nuestra vista pensando en el futuro.

Alimentaci¨®n sana

¡°Seguir una dieta variada y equilibrada es fundamental en cualquier aspecto de nuestra vida. Si queremos mantener una buena funci¨®n visual ser¨¢ fundamental incluir vitamina A y betacaroteno. El betacaroteno lo encontramos en verduras y frutas como las zanahorias, batatas, patatas, calabazas o espinacas, en cambio, las fuentes de vitamina A son de origen animal, como la carne y los l¨¢cteos. Adem¨¢s, es importante la ingesta de minerales como el zinc y el selenio, que podemos encontrar en los cereales integrales, los frutos secos, las legumbres, la carne roja y el marisco. Los fitonutrientes carotenoides como la lute¨ªna y la zeaxantina se han asociado a la salud ocular, ya que, el primero se concentra en la retina y, el segundo, protege el cristalino del ojo. Alimentos como las espinacas, ar¨¢ndanos, br¨¦col, apio, esp¨¢rrago verde, ma¨ªz y pimientos verdes son ricos en fitonutrientes¡±.

Practica ejercicio

¡°Para la vista, el ejercicio hace que se bombee m¨¢s sangre y ox¨ªgeno a los ojos, contribuyendo a mantener una buena salud visual. Adem¨¢s, te permite mirar m¨¢s all¨¢ y es una manera de evitar la concentraci¨®n intensa en cosas cercanas¡±.

Protege los ojos de la radiaci¨®n

¡°La radiaci¨®n ultravioleta produce alteraciones por eso es imprescindible protegerlos con unas gafas de sol homologadas con protecci¨®n contra los rayos UVA y la luz intensa. Adem¨¢s, si practicamos deporte, ser¨¢ conveniente llevar unas gafas adecuadas para que nos protejan de posibles traumatismos por factores ambientales como el polvo, el viento y la arena¡±.

Complementos alimenticios

¡°Personas activas con h¨¢bitos alimenticios irregulares, personas mayores, vegetarianos y veganos... el complemento ar¨¢ndanos con lute¨ªna est¨¢ formulado espec¨ªficamente para mantener una salud visual ¨®ptima gracias a su contenido en vitamina A, ar¨¢ndanos y lute¨ªna¡±.

Descansa la vista

¡°Lo ideal es retirar la vista del ordenador, m¨®vil, etc¡­ cada 15-20 minutos, durante al menos unos 10 ¨® 15 segundos, para permitir la rehidrataci¨®n del globo ocular ayudando as¨ª a reducir la fatiga visual¡±.

Hidratar los ojos

¡°Beber 2 litros de agua al d¨ªa es beneficioso para multitud de cuestiones en nuestro organismo, como prevenir la retenci¨®n de l¨ªquidos e hinchaz¨®n, as¨ª como ayudar a eliminar toxinas. En el caso de la vista, el agua es tambi¨¦n la encargada de formar nuestras l¨¢grimas, imprescindibles para prevenir la sequedad ocular y molestias como enrojecimiento, dolor y picor. Llevar aunque sea unas gotas de suero en la mochila te servir¨¢ para hidratar los ojos¡±.