Los problemas de espalda son m¨¢s comunes de lo que nos pensamos, una dolencia que afecta a m¨¢s de la mitad de la poblaci¨®n y que el trabajo y la vida sedentaria no ayudan a recuperar una actividad m¨¢s que necesaria.

Cuando hablamos de dolor de espalda suele asociarse en la mayor¨ªa de los casos a lesiones deportivas, estr¨¦s y a las malas posturas; incluso a c¨®mo caminamos o nos sentamos delante del ordenador. Sorprendentemente, tambi¨¦n c¨®mo dormimos nos afecta.

Es lo que afirma el director de Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, para quien nuestra manera de dormir podr¨ªa no estar respetando el equilibrio del cuerpo. ¡°Si tenemos en cuenta ese 33 % de nuestra vida que invertimos en el descanso nocturno, nuestra columna vertebral podr¨ªa estarse viendo seriamente perjudicada¡±.

C¨®mo utilizar la almohada para evitar dolores de espalda

¡°Dormir boca abajo es la postura favorita para la mayor¨ªa de la gente, pero al girar la cabeza hacia un lado generamos mucho estr¨¦s sobre el cuello y los hombros¡±. Para evitarlo, el experto recomienda abrazar una almohada fina, mientras la cabeza descansa sobre el colch¨®n, y colocar otra almohada muy fina debajo de est¨®mago o la pelvis para recompensar y equilibrar la columna.

Si duermes boca abajo con una pierna doblada, ¡°en este caso colocaremos una almohada fina debajo del pecho para aliviar la tensi¨®n cervical y otra bajo la cadera. Aunque las cambiemos de lado, continuar¨¢n ejerciendo su trabajo a modo de palancas sobre los nervios y articulaciones, lo que provocar¨¢ la relajaci¨®n de los m¨²sculos tensionados¡±, explica.

Si duermes boca abajo, con la cabeza hacia abajo, ¡°es la t¨ªpica postura de las camillas de los quiropr¨¢cticos, se trata de una postura muy c¨®moda y neutra para la columna, y, aunque no sea espec¨ªfica del sue?o nos valdr¨¢ para relajar la espalda durante unos 15 minutos Digamos que es una postura para desbloquear la tensi¨®n de la columna antes de dormir¡±, relata Pouramini.

Para esta postura, ¡°y lograr el mismo efecto que en las consultas y lograr respirar adecuadamente, deber¨¢s colocar una almohada gruesa sobre la frente, otra fina almohada bajo el pecho y una ¨²ltima mediana debajo de las caderas. Si se consigue el equilibrio buscado, puede ser muy ¨²til para las personas mayores con estenosis de canal lumbar (el atrapamiento de los nervios y la m¨¦dula espinal en la espalda), que tienen dolor y adormecimiento en las piernas¡±.

Si duermes boca arriba, ¡°dormir boca arriba es lo mejor para evitar cualquier tipo de dolor de espalda o cuello. La almohada a elegir ser¨¢ fina y entrelazaremos las manos sobre el est¨®mago. Muy poca gente tiene la suerte de descansar toda la noche.

Si te duele la espalda de manera cr¨®nica, deber¨¢s dormir boca arriba con almohadas de diferente grosor. ¡°Ser¨¢ ideal para aquellos que sufren dolores de espalda cr¨®nicos. Debemos colocar una almohada gruesa bajo las rodillas, una segunda fina para soportar y arquear un poco las lumbares y otra para el soporte de la cabeza. Se puede experimentar y quitar la almohada para las lumbares o las rodillas hasta encontrar la mayor comodidad¡±, cuenta.

Si duermes boca arriba y en inclinaci¨®n (ya sea por alergias, tos, problemas de respiraci¨®n, embarazos), ¡°esta postura est¨¢ recomendada para una minor¨ªa de la gente con dolores de espalda por culpa de una espondelostesis (desplazamiento de una v¨¦rtebra sobre otra) o una insuficiencia card¨ªaca. Dormir inclinado puede aliviar y mejorar el descanso¡±. Eso s¨ª, no deber¨¢s amontonar almohadas detr¨¢s de la espalda sino invertir en una cama especial.

Si duermes de lado con una almohada fina, ¡°otra postura muy com¨²n y muy sana para la columna, aunque es mucho mejor poner una fina almohada entre las piernas. Si puedes doblar ligeramente las rodillas, mejor a¨²n¡±, cuenta Ata.

Otra de las posturas m¨¢s comunes es en posici¨®n fetal, ¡°puede aliviar los s¨ªntomas de una hernia discal. Ponte en la posici¨®n fetal doblando las rodillas con una almohada fina, de esta manera se abrir¨¢n las articulaciones por lo que disminuir¨¢ el estr¨¦s sobre los discos¡±, explica.