Nada es f¨¢cil y menos cuando hablamos de ejercicio, pero la operaci¨®n bikini est¨¢ ya con nosotros, y casi podr¨ªamos decir que vamos justo al verano. Pero con fuerza de voluntad y una lista de tareas, podr¨¢s tener un vientre plano si te animas a seguir estos 7 gestos sencillos.

Nadar, caminar, correr o pedalear¡­ lo que quieras, pero haz ejercicio. Es clave en cualquier cambio y m¨¢s para degastar y definir. Es adem¨¢s una manera de evitar que el metabolismo se vuelva m¨¢s lento a medida que vamos cumpliendo a?os, por eso es importante mantener la actividad f¨ªsica diaria. Lo ideal es hacer alguna actividad que acelere el ritmo cardiaco y estimule la quema de grasa durante, al menos 30 minutos al d¨ªa.

¡°Practicar deporte al aire libre tiene multitud de beneficios, no solo f¨ªsicos, sino tambi¨¦n psicol¨®gicos. Est¨¢ cient¨ªficamente demostrado que, cuando observamos un entorno bonito, cualquier actividad que realizamos se hace m¨¢s llevadera¡±, explica Pilar Vela, Fit Setter del Hotel Royal Hideaway Sancti Petri, quien adem¨¢s reconoce que ¡°nos permite no s¨®lo ponernos en forma, sino tambi¨¦n meditar, puesto que la vegetaci¨®n, nos ayuda a concentrarnos y a estar m¨¢s tranquilos¡±. Y si estamos al lado del mar, m¨¢s todav¨ªa.

Evitar las bebidas con gas: fundamental. Si estamos hablando de tener un vientre plano, evitar las bebidas carbonatas ser¨¢ una m¨¢xima. Incluso aunque no tengan az¨²car ni calor¨ªas, son causantes de la inflamaci¨®n del vientre y de la acumulaci¨®n de aire en la zona abdominal.

Menos chicle. Puede parecer una tonter¨ªa, pero el chicle es enemigo del abdomen plano. Al masticarlo, el cuerpo ingiere aire, lo que causa la hinchaz¨®n del est¨®mago y mucha sensaci¨®n de incomodidad. Por no hablar de los problemas mandibulares derivados.

No usar pajitas, ?por qu¨¦? Este sencillo gesto de nuevo nos avisa del aire extra que ingerimos. Estamos metiendo bebida al cuerpo, directamente al est¨®mago pero adem¨¢s una gran cantidad de aire.

M¨¢s frutas y menos batidos: s¨ª, aunque la moda sea llevar el batido a todas partes, el hecho de masticar la fruta hace que el cuerpo est¨¦ realizando ya una tarea. De sobra es conocido que en todos los planes de nutrici¨®n se recomienda tomar al menos cinco piezas de fruta al d¨ªa; al tomar batidos de frutas la fibra se destruye y lo que queda es la glucosa, y lo importante la fruta, entre otras cosas, es la glucosa.

Fibra, fibra y m¨¢s fibra: cu¨¢nto m¨¢s activo est¨¦ tu sistema digestivo mejor para tener un vientre plano. Verduras, fruta, cereales, frutos secos¡­ la fibra est¨¢ en muchos alimentos e introducirlos en la dieta es muy sencillo.

Tomar mucha agua: s¨ª, un cl¨¢sico de las dietas. Adem¨¢s de garantizar un funcionamiento adecuado del sistema digestivo, evita la retenci¨®n de l¨ªquidos que se acumulan en el abdomen, mantiene las articulaciones en buen funcionamiento para hacer ejercicio, permite la absorci¨®n de nutrientes, con el calor es un buen reconstituyente¡­ y a la hora de reponer minerales cuando sudas, es de los mejores gestos.