Hacer ejercicio en casa, en solitario, en habitaciones de hotel mientras viajas, en el parque¡­ tiene muchas ventajas y es que donde est¨¦ tu Smartphone y tu app, tendr¨¢s a tu entrenador. Incluso puedes llevarte el consejero al gimnasio.

Hablamos con los responsable de la app alemana Freeletics que tiene 25 millones de ¡®atletas libres¡¯ utilizando sus servicios. Y es que la operaci¨®n bikini, aunque no lo parezca, est¨¢ en marcha, y cuando llegue el calor todos querremos que el trabajo del gimnasio se note.

?Con qu¨¦ ejercicios sencillos deber¨ªamos empezar a practicar en casa?

Con el Entrenador de Freeletics, no tienes que preocuparte por encontrar los ejercicios correctos para comenzar. El Entrenador le har¨¢ preguntas y le dar¨¢ una evaluaci¨®n de la condici¨®n f¨ªsica para que sepa el nivel de condici¨®n f¨ªsica con el que est¨¢ empezando. Incluso si nunca antes ha hecho ejercicio, la aplicaci¨®n elegir¨¢ los ejercicios correctos para comenzar. Ejercicios tales como sentadillas, abdominales, estocadas y saltos son ideales para principiantes en ejercicio regular y se pueden hacer literalmente en cualquier lugar. Como siempre, es importante asegurarse de que su t¨¦cnica sea correcta. Para cada ejercicio en la app hay un video detallado que explica la t¨¦cnica del ejercicio y que puede ver nuevamente una vez si no est¨¢ seguro.

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?C¨®mo deber¨ªamos motivarnos?

En la aplicaci¨®n puedes estar motivado por la comunidad. Las personas se conectan entre s¨ª y ofrecen apoyo y motivaci¨®n. Tambi¨¦n es muy f¨¢cil ver su progreso en la aplicaci¨®n: cuando ve que se est¨¢ volviendo m¨¢s r¨¢pido o que los entrenamientos comienzan a sentirse m¨¢s f¨¢ciles, esto ayudar¨¢ a su motivaci¨®n. Tambi¨¦n es una buena idea anotar sus objetivos y por qu¨¦ desea alcanzarlos. Las fotos de progreso son una gran idea si pretendes perder peso o ganar m¨²sculo. Tome una foto al final de cada semana y comp¨¢rela cuando necesite motivaci¨®n. Despu¨¦s de unas pocas semanas, ya deber¨ªa comenzar a ver los primeros cambios en su cuerpo.

Si tenemos dudas respecto a ejecuci¨®n, molestias, ?podemos consultar con alguien?

Si tienes dudas sobre tu t¨¦cnica, siempre puedes filmarte y comparar esto con los videos de la t¨¦cnica en la aplicaci¨®n. O bien, tambi¨¦n puede visitar su grupo local. En la mayor¨ªa de las ciudades, hay grupos de personas que se re¨²nen regularmente para el entrenamiento de Freeletics en el exterior. Tambi¨¦n hay miles de art¨ªculos ¨²tiles e interesantes sobre salud y estado f¨ªsico en el blog de Freeletics.

?Para qui¨¦n est¨¢ indicado este tipo de ejercicio en casa?

Cualquiera puede hacer Freeletics, en cualquier momento y en cualquier lugar. Debido a que el entrenador se adapta a usted, su nivel de condici¨®n f¨ªsica y sus objetivos, siempre recibe la capacitaci¨®n adecuada para usted, sin importar su experiencia, edad o sexo. Incluso si no tiene ning¨²n equipo o no tiene acceso a un gimnasio. Con la funci¨®n 2 x 2, la aplicaci¨®n puede adaptar todos los entrenamientos para que solo necesite 2 x 2 metros de espacio, perfecto para una sala de estar o una habitaci¨®n de hotel si no puede salir al gimnasio.

?C¨®mo podemos ver nuestros avances, en cu¨¢nto tiempo?

Es importante tener en cuenta que la nutrici¨®n puede representar el 70 % de los resultados. Entonces, incluso si entrenas, si no tienes una dieta sana y equilibrada, tomar¨¢ m¨¢s tiempo ver resultados. Enfocarse en una nutrici¨®n saludable y en la capacitaci¨®n acelerar¨¢ los resultados para que pueda ver el progreso mucho m¨¢s r¨¢pido.  

Si eres un habitual de gimnasio, ?es f¨¢cil la adaptaci¨®n?

S¨ª, con la aplicaci¨®n Gym puedes incluso obtener entrenamientos dise?ados para tu gimnasio, entrenamientos HIIT con diferentes movimientos de barras, m¨¢s remo. Los entrenamientos de peso corporal tambi¨¦n se pueden hacer en el gimnasio si se desea. A medida que el entrenador se adapta a cada usuario, tambi¨¦n se adaptar¨¢ a los asistentes al gimnasio.