Bueno, una vez desmentida la teor¨ªa de que para tener abdominales hay que hacerlos a cientos (lo importante es la nutrici¨®n), s¨ª que es cierto que una buena tonificaci¨®n abdominal puede ayudar al core y a regular la situaci¨®n de nuestra espalda, que se puede ver da?ada por muchos motivos, entre ellos la silla de la oficina. Sin embargo, aunque el primer ejercicio que se nos venga a la cabeza sea el crunch abdominal, te decimos por qu¨¦ est¨¢ desfasado y no deber¨ªas practicarlo.

Pueden ser peligrosos. Claro, si los haces bien, los abdominales pueden ser inofensivos y beneficiosos. Hacer abdominales de una manera segura y efectiva requiere una gran cantidad de conciencia corporal y conocimiento anat¨®mico, y el crunch abdominal (sobre todo el que hace un gran recorrido) puede causar serios problemas.

Estragos en la columna vertebral. Muchos instructores, al llegar al gimnasio, te dir¨¢n que es de suma importancia mantener un buen core, y que para ello hay que entrenar el abdomen. El problema del crunch es que curva en exceso la columna vertebral, lo que puede causar dolencias lumbares, y claro, si llegamos de la oficina para mantener una buena postura, ¨¦ste ejercicio no es el mejor para ello.

Mala postura. Dado que todo el cuerpo est¨¢ conectado, los crunch abdominales resultan en curvas espinales aplanadas que generalmente llevan a posturas como: los hombros ca¨ªdos hacia abajo, la cabeza hacia adelante, y comienzan a trabajar lentamente en esa "espalda de viejo" encorvada que nadie quiere. El crunch refuerza los malos h¨¢bitos que resultan en una mala postura.

Tensi¨®n en las caderas. La mayor¨ªa de las personas esconden su trasero cuando hacen abdominales. De nuevo, esto sobrecarga los m¨²sculos de la superficie, desencaja m¨¢s m¨²sculos centrales, aprieta los flexores de la cadera y puede crear tensi¨®n en las caderas. El h¨¢bito de ¡°meter¡± el culo cuando hacemos este ejercicio produce resultados no deseados en la articulaci¨®n de la cadera que tambi¨¦n pueden manifestarse como dolor lumbar.

Tensi¨®n excesiva en el cuello. ?Alguna vez has visto a alguien hacer muchos abdominales? La mayor¨ªa de las veces habr¨¢s visto la expresi¨®n tensa en su rostro y la tensi¨®n que se les muestra en el cuello. Otra indicaci¨®n de que los abdominales olvidan la conexi¨®n de toda la columna vertebral, haciendo m¨¢s da?o que bien.

Para una explicaci¨®n m¨¢s ¡°t¨¦cnica¡± de todo lo referente a por qu¨¦ no deber¨ªamos hacer crunch abdominal, enlazo este art¨ªculo cient¨ªfico de Powerexplosive que os puede ayudar mejor a comprender el por qu¨¦ a los m¨¢s centrados en fisiolog¨ªa del cuerpo humano.