Podr¨ªamos decir que ya estamos de Semana Santa. Vacaciones escolares, atascos all¨¢ donde vayas, la lluvia amenazante¡­ y mucho fervor religioso. Adem¨¢s de eso, los costaleros ya est¨¢n listos para llevar todo el peso de las procesiones, literalmente.

Los costaleros cargan sobre su cuerpo m¨¢s de 60 kilos y, por supuesto, existe el riesgo de padecer lesiones. ¡°Los cambios en las profesiones han dado lugar en los ¨²ltimos a?os a un perfil del costalero m¨¢s sedentario, por el relevo generalizado de profesiones donde se realizaba un mayor esfuerzo f¨ªsico a otras con un mayor esfuerzo intelectual. Sin embargo, la tradici¨®n de la actividad del costalero en Espa?a permanece inmutable en el tiempo¡±, se?ala Daniel Sanz, profesor de Fisioterapia de la Universidad Europea.

Por ello, resulta fundamental ¡°evitar la improvisaci¨®n¡±, ya que se trata de una actividad f¨ªsica que requiere un esfuerzo elevado para soportar ¡°una carga asim¨¦trica sobre un lado del cuerpo, que provoca m¨¢xima tensi¨®n muscular y sobrecarga articular¡±, apunta la doctora Beatriz Mart¨ªnez, directora de ¨¢rea en la Facultad de Ciencias de la Actividad F¨ªsica, el Deporte y Fisioterapia de la Universidad Europea.

Tal y como explican los expertos, es preciso tener en cuenta que ser costalero supone una prueba f¨ªsica que necesita de preparaci¨®n. Para evitar las lesiones y los dolores m¨¢s frecuentes (contracturas musculares y tendinitis, ambas a nivel del hombro y la espalda), adem¨¢s de esforzarse por lograr un buen estado muscular de base durante los meses anteriores, los expertos de la Universidad Europea proponen cinco recomendaciones a seguir:

Entrenar semanas antes

¡°Durante las semanas anteriores a la procesi¨®n, es recomendable realizar ejercicios que entrenen la musculatura que vamos a necesitar. Es esencial fortalecer la musculatura abdominal, especialmente la profunda (el trabajo correcto del m¨²sculo transverso abdominal ayudar¨¢ a proteger la zona lumbar, ya que este m¨²sculo act¨²a como una faja)¡±.

Calentar

¡°Realizar ejercicios antes de comenzar en los que se involucren los principales grupos musculares implicados (cuello, hombro, zona lumbar, muslo y pierna) es clave en la prevenci¨®n de lesiones¡±.

Practicar la postura correcta

¡°Es preciso mantener una postura adecuada para la carga, intentando la correcta alineaci¨®n del cuerpo, con la mirada al frente para evitar el da?o cervical y promoviendo la autoelongaci¨®n, buscar con la postura la sensaci¨®n de crecer¡±.

Trabajar la respiraci¨®n

¡°Tan importante como cuidar la postura durante el esfuerzo es poner atenci¨®n a la respiraci¨®n. Si no es correcta, limitar¨¢ la cantidad de ox¨ªgeno que llega a los m¨²sculos, dej¨¢ndolos sin combustible y provocando fatiga muscular y agotamiento¡±.

Evitar prendas y calzado inc¨®modos y mantenerse hidratado

¡°Aunque pueda parecer menos importante, llevar ropa y zapatos adecuados es clave durante los d¨ªas en los que se procesionar¨¢ bajo el paso; como tambi¨¦n lo es beber agua. Lo id¨®neo es elegir ropa c¨®moda y no muy ajustada, que no dificulte los movimientos y la respiraci¨®n; y beber agua en peque?as cantidades durante la actividad para evitar una posible deshidrataci¨®n, ya que la procesi¨®n puede prolongarse durante horas.