?Entrenas mucho y aun as¨ª no consigues perder grasa? Es obvio que algo no est¨¢s haciendo bien, y claramente hablamos del campo de la nutrici¨®n. Muchas personas no gastan un dinero (que estar¨ªa bien invertido) en un nutricionista que nos asesore y nos ayude a perder esos kilos de m¨¢s, pero desde Deporte y Vida podemos ayudarte a seleccionar algunos alimentos que s¨ª te van a ayudar a bajar tu porcentaje de grasa corporal si sigues una alimentaci¨®n correcta.

Nueces: adem¨¢s de contener tript¨®fano y melatonina y por ello pueden ayudarnos a regular nuestros ritmos circadianos y obtener un mejor descanso, pueden ayudar en una dieta cuyo objetivo sea la p¨¦rdida de peso. Un estudio que habla de las bondades de un pu?ado de nueces para dietas cuyo objetivo sea bajar esos kilos de m¨¢s, aunque contengan una gran cantidad de calor¨ªas.

Huevos: uno de los alimentos m¨¢s injustamente infravalorados a lo largo de finales del S.XX y principios del S.XXI. Los huevos contienen antioxidantes, protegen contra las cataratas, son fuente de prote¨ªnas, se absorben al 100 %, tienen adem¨¢s ¨¢cidos grasos omega-3 y de vitaminas A y E. En un art¨ªculo los investigadores han conseguido identificar una prote¨ªna (IgY anti-lipasa) en la yema de huevo de gallina, con propiedades sobre la p¨¦rdida de peso.

Br¨®coli: rico en vitaminas A y C, que ayudan a estimular el sistema inmunol¨®gico y reducir el riesgo de enfermedades card¨ªacas y cataratas. Puedes probar este tipo de vegetal en muchos y diversos platos. ?Por qu¨¦ crees que los culturistas profesionales comen tanto br¨®coli? Es una verdura que, adem¨¢s de ser altamente rica en nutrientes, posee grandes beneficios en una dieta orientada a la p¨¦rdida de grasa.

Setas: Con niveles impresionantes de antioxidantes, pueden aumentar la producci¨®n de ciertas c¨¦lulas y apoyar el sistema inmunol¨®gico. Adem¨¢s, son antiinflamatorios, desintoxicantes y ricos en fibra, lo que ayudar¨¢ a calmar el sistema digestivo. Destacan por su riqueza en prote¨ªnas de alto valor biol¨®gico, y porque poseen una importante proporci¨®n de sales minerales. Ideal para combinar con distintos platos y bajar nuestro porcentaje de grasa corporal.

Crema de cacahuete: Al ser crema proveniente de cacahuetes, es l¨®gico que sea bastante cal¨®rica, pero en su defensa debemos decir que sacia mucho el apetito y nos puede ayudar a perder peso. De hecho, un estudio publicado en Journal of Nutrition relaciona su ingesta con menor ¨ªndice de masa corporal en adultos. Debemos consumir m¨¢s frutos secos en general, y aunque parezca mentira, la crema de cacahuete que no contenga demasiados a?adidos como aceite de palma, es bastante saludable.

Aguacate: Un estudio publicado en 2013 en el que se investig¨® a participantes que comieron medio aguacate en su dieta asegura que los aguacates son un fant¨¢stico alimento para el control del peso. Los investigadores detectaron que su ingesta aumentaba la satisfacci¨®n y la saciedad. Adem¨¢s, el balance cal¨®rico final no se ve¨ªa afectado negativamente. Es magn¨ªfico no solo para el control del peso, sino para incluirlo en nuestra dieta si el objetivo es reducir los michelines.