Si la OMS declar¨® recientemente la depresi¨®n como la principal causa de discapacidad en la sociedad de nuestros d¨ªas, los trastornos de ansiedad no andan lejos. La buena noticia es que existen tratamientos, tanto farmacol¨®gicos como psicol¨®gicos, que son capaces de obtener muy buenos resultados en aquellos que sufren estas patolog¨ªas. Sin embargo, y como la alimentaci¨®n es tanto o incluso m¨¢s importante que los medicamentos, te decimos qu¨¦ deber¨ªas comer para tratar de evitar estas patolog¨ªas.

Esp¨¢rragos

La depresi¨®n se ha relacionado con bajos niveles de ¨¢cido f¨®lico, y un vegetal que aumenta este nutriente que mejora el estado de ¨¢nimo es el esp¨¢rrago. Una sola taza proporciona dos tercios de nuestras necesidades diarias, y es f¨¢cil incluir esp¨¢rragos en casi cualquier comida. Podemos comerlas en cualquier plato combinado con pescado, carne, y todo tipo de hidratos de carbono como pasta o arroz.

Aguacate

Necesitamos vitaminas del grupo B para tener los nervios y las c¨¦lulas cerebrales saludables, y los sentimientos de ansiedad pueden deberse a una deficiencia de vitamina B. Los aguacates son ricos en vitaminas B que alivian el estr¨¦s. Adem¨¢s, tambi¨¦n tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas y potasio, que ayudan a disminuir la presi¨®n arterial. Tambi¨¦n nos aporta una gran dosis de ¨¢cido f¨®lico, concretamente un 20% de la dosis diaria recomendada por cada 100 gramos.

Ar¨¢ndanos

Los ar¨¢ndanos pueden parecer peque?os, pero solo unos pocos contienen una gran cantidad de antioxidantes y vitamina C, lo que los convierte en poderosos alimentos anti-estr¨¦s. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos necesitan vitamina C y antioxidantes para ayudar a reparar y proteger las c¨¦lulas. Si bien los ar¨¢ndanos son sabrosos por s¨ª solos, no hay mejor manera de mejorar nuestra alimentaci¨®n que en una porci¨®n de yogur o cereales con un alto contenido de fibra.

Almendras

Disfruta aliviando tu estr¨¦s comiendo almendras, que son ricas en vitaminas B2 y E. Ambos nutrientes ayudan a fortalecer el sistema inmune en momentos de estr¨¦s. Solo 25 gramos de almendras cada d¨ªa es suficiente para notar sus beneficios. Ricos en grasas, en prote¨ªnas, en oligoelementos, en vitaminas y con un alto valor energ¨¦tico, consumir este alimento de forma regular y moderada nos ayudar¨¢ a completar una alimentaci¨®n equilibrada.

Naranjas

Hay una raz¨®n por la que se dice que el zumo de naranja es parte del desayuno de los campeones: la vitamina C es otra vitamina conocida por disminuir la presi¨®n sangu¨ªnea y la hormona del estr¨¦s, el cortisol. Para una r¨¢pida absorci¨®n de vitamina C, simplemente comete una naranja entera o b¨¦bete un vaso de zumo de naranja reci¨¦n exprimido sin az¨²cares a?adidos.

Salm¨®n

Adem¨¢s de grasas saludables, posee ¨¢cidos grasos omega 3, esenciales para una buena salud cardiovascular e ideales para la p¨¦rdida de peso. Una dieta rica en ¨¢cidos grasos omega 3 ayuda a evitar que el cortisol y la adrenalina se propaguen cuando tienes estr¨¦s. Una cosa a considerar al comprar salm¨®n es si se trata de salm¨®n del Atl¨¢ntico o salm¨®n del Pac¨ªfico. El salm¨®n del Atl¨¢ntico generalmente se cultiva en la granja, mientras que el del Pac¨ªfico generalmente se captura de la naturaleza, por lo que obtiene sus alimentos de forma natural y tiende a tener m¨¢s omega 3 y menos mercurio.

Espinacas

Haz como Popeye y llena tus platos de espinacas. La espinaca est¨¢ repleta de magnesio, un mineral que ayuda a regular los niveles de cortisol y promueve la sensaci¨®n de bienestar. Una simple taza de espinacas contiene el 40 por ciento del magnesio que necesitamos cada d¨ªa. Adem¨¢s, tienen una gran cantidad de agua, son ricas en fibra y contienen una gran cantidad de antioxidantes y omega 3.