Todos sabemos al fin y al cabo o tenemos nociones de c¨®mo quemar grasas y tonificar el cuerpo, sin embargo por norma general o bien no usamos las herramientas adecuadas para conseguirlo o bien comenzamos una dieta y un plan de ejercicios que despu¨¦s, por falta de motivaci¨®n, dejamos de hacer. Por ello, te proponemos algunos ejercicios extra que puedes a?adir a tu rutina con el objetivo de adelgazar y tonificar los m¨²sculos para alcanzar el f¨ªsico que deseas, sin demasiadas complicaciones.

Sentadillas. Si quieres entrenar bien la parte inferior de tu cuerpo, el ejercicio primordial que deber¨ªas hacer son las sentadillas cl¨¢sicas. Para su ejecuci¨®n, eso s¨ª, hay que tener un cuidado especial, ya que nuestras lumbares corren muchos riesgos. Hay que tener los pies separados a la altura de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera, con la barra que usemos apoyada sobre la parte superior de nuestros trapecios. Las sentadillas tienen un potencial de adelgazamiento muy poderoso ya que activan todo el tren inferior.

Flexiones de brazos. Son uno de los ejercicios m¨¢s efectivos para potenciar el tren superior, ejercicios de fuerza para los hombros, el pecho y los brazos, que tambi¨¦n nos sirven para incrementar la masa muscular en estas zonas, y por tanto, tonificarlas. 15 flexiones durante tres series, con descanso de un minuto entre ellas, har¨¢ que consigamos resultados r¨¢pidos. Adem¨¢s, es un ejercicio cl¨¢sico y no tiene un gran potencial lesivo.

Body combat. ?ltimamente se est¨¢ poniendo muy de moda en los gimnasios combinar las artes marciales con el ejercicio cardiovascular intenso, sin tener que ser expertos luchadores. Propone un estilo de entrenamiento para la parte inferior que incluye posiciones como cuclillas y distintos movimientos enfocados en la zona de los gl¨²teos, piernas e isquios para tonificar todas esas zonas del cuerpo. Si buscas adelgazar, en combinaci¨®n con una alimentaci¨®n adecuada, este ejercicio es perfecto.

Zumba. Para muchas personas, la zumba no es un entrenamiento sino m¨¢s bien un gran entretenimiento, y es por ello que te lo recomendamos encarecidamente si buscas adelgazar y tonificar los m¨²sculos. Este ejercicio cardiovascular est¨¢ dirigido a aquellos que quieran mantener o bajar de peso de forma divertida al son de distintos ritmos, principalmente latinos, que ponen en funcionamiento todos los m¨²sculos del cuerpo. En una clase de zumba pueden quemarse m¨¢s de 500 calor¨ªas y es perfecta para fortalecer los m¨²sculos, liberar tensiones y mejorar la coordinaci¨®n.

La m¨¢quina el¨ªptica. Sobre todo despu¨¦s de las pesas, una buena sesi¨®n de 40 minutos en una m¨¢quina el¨ªptica nos asegura perder calor¨ªas. Posee muchos beneficios para el aparato locomotor, espalda, caderas, rodillas y lumbares ya que es sim¨¦trica, sin impacto para las articulaciones y altamente din¨¢mica. Uno de los mejores ejercicio aer¨®bicos para nuestro cuerpo. Son m¨¢quinas de fitness que combinan el movimiento natural del cuerpo al andar agarrado a dos bastones.