El actor Christian Bale, famoso por los cambios radicales a los que somete a su cuerpo entre pel¨ªcula y pel¨ªcula, tuvo que hacer un esfuerzo tremendo para poder rodar ¡°El Maquinista¡± en 2004 con una apariencia enfermiza. De hecho, perdi¨® 30 kilos a base de comer una manzana y una lata de at¨²n al d¨ªa, adem¨¢s de ejercicio f¨ªsico, como explicamos en Deporte y Vida.

Lo que muchos desconocen es que apenas 5 meses despu¨¦s tuvo que rodar otra de las pel¨ªculas de ¡®Batman¡¯, y por lo tanto, tuvo que volver a ponerse en forma y a?adir nada m¨¢s y nada menos que 40 kilos, la mayor¨ªa de masa muscular, para interpretar el nuevo papel. La revista Trainmag le entrevist¨® personalmente y desvel¨® algunas de las claves de su nuevo cambio:

Primeros cambios

¡°Me tom¨® un tiempo incluso poder trabajar correctamente despu¨¦s de ¡®El Maquinista¡¯, as¨ª que al principio fue un ejercicio de progreso lento. No comenc¨¦ a correr hasta unas pocas semanas despu¨¦s de recuperar mi peso. Me encanta correr y es algo que siempre hago cuando no estoy trabajando. Disfruto corriendo m¨¢s que con el ejercicio de pesas. Creo que despeja el cerebro y, obviamente, es bueno para el coraz¨®n¡±

Nuevos aprendizajes

¡°Cuando pude entrenar de nuevo, aprend¨ª mucho sobre entrenamiento. Sobre volumen, etapas de definici¨®n y nutrici¨®n en general, por lo que fue algo que involucr¨¦ para el papel de ¡®Batman¡¯. A partir de la recuperaci¨®n, me centr¨¦ en entrenar un grupo muscular por d¨ªa. Sol¨ªa hacer 3 series de entre 8 y 10 repeticiones¡±.

Efecto rebote de dietas

¡°Gan¨¦ demasiado peso despu¨¦s de interpretar a Trevor Reznik en ¡®El Maquinista¡¯ por el tremendo efecto rebote de la anterior dieta, que era m¨¢s que hipocal¨®rica. Por ello, antes de realizar el papel de Batman, tuve que volver a bajar unos 8 kg de peso antes de filmar. Ese recorte se logr¨® gracias a un ligero d¨¦ficit de calor¨ªas y corriendo m¨¢s y por m¨¢s tiempo. Tambi¨¦n elimin¨¦ muchos carbohidratos de mi dieta durante esas pocas semanas en las que estaba algo pasado".

Dieta para ¡®Batman¡¯

¡°Para Batman, todo mi trabajo consist¨ªa en tener velocidad, fuerza, resistencia y agilidad. Quer¨ªa ganar un poco m¨¢s de peso que, por ejemplo, en ¡®American Psycho¡¯, donde estaba m¨¢s definido, pero tambi¨¦n m¨¢s delgado. Batman depende de la velocidad y la estrategia. En cuanto a la dieta, hac¨ªa comidas m¨¢s peque?as cada dos o tres horas. Cada comida supon¨ªa un equilibrio de prote¨ªnas magras, carbohidratos y grasas saludables¡±.