Preparar el cuerpo es un ritual, un trabajo en s¨ª mismo para todos aquellos que cuidan cada detalle de su anatom¨ªa. Hoy miramos c¨®mo hacer correctamente el mejor ejercicio para los gl¨²teos: las sentadillas.

Para ello, nos hemos fijado en este v¨ªdeo, sencillo, f¨¢cil y duro. A la hora de hacer las sentadillas podemos optar por hacerlas con nuestro propio cuerpo, ser¨¢ lo m¨¢s sencillo para los principiantes. Nuestro peso y nuestra anatom¨ªa ser¨¢ suficiente para empezar a ejercitar los gl¨²teos y las piernas, porque todo va unido.

Si ya controlas las sentadillas, lo mejor que puedes hacer es incrementar peso con unas mancuernas. Empieza con poco peso, una manera tambi¨¦n de mantener el equilibrio, la espalda recta y tonificar brazos mientras est¨¢s concentrado.

Las sentadillas no refuerzan s¨®lo gl¨²teo mayor y medio, sino tambi¨¦n el menor. Junto a ellos, potencias lumbares, lo que har¨¢ que tengas menores dolores de espalda. Olv¨ªdate de la leyenda que dice que hacer sentadillas hace el gl¨²teo m¨¢s grande. No, lo que hace es fortalecer y elevar, pero nada m¨¢s.

Adem¨¢s de sentadillas, puedes a?adir zancadas, con peso, sin peso, con barra, son ejercicios tambi¨¦n potenciadores de la musculatura que refuerzan sobre manera el tren inferior.