La cocina es ese lugar donde tienen lugar las futuras ganancias musculares, y eso lo sabe muy bien Henry Cavill, que tuvo que hacer de Superman el pasado a?o en el film ¡®Batman v. Superman: El amanecer de la Justicia¡¯.

Por ello, la revista Men?s Fitness public¨® lo que ser¨ªa un d¨ªa en la dieta del actor, desglosando los ingredientes de cada una de sus comidas. Lo desvel¨® Erin Blevins, esposa del entrenador personal de Henry Cavill, Michael Blevins. Puedes probar y prepararlo para un d¨ªa perfecto de alimentaci¨®n, uno que aumente las ganancias en el gimnasio y mantenga la grasa corporal a raya sin sacrificar el sabor.

Desayuno: panqueques proteicos

Tama?o: come dos raciones, cada raci¨®n contiene 222 calor¨ªas, 26 g de prote¨ªna, 11 g de carbohidratos, 5 g de grasa.

Ingredientes:

- 1 cucharadita de mantequilla

- 2 cucharadas de prote¨ªna de suero de vainilla en polvo

- 2/3 taza de clara de huevo l¨ªquida

- 2/3 taza de leche descremada (o leche de coco baja en grasa)

- 1 cucharada de harina de almendra

- 1 pizca de canela

Almuerzo: pollo al lim¨®n con salsa de hierbas de yogur

Tama?o: come 4 raciones, cada raci¨®n contiene 308 calor¨ªas, 35 g de prote¨ªna, 8 g de carbohidratos, 14 g de grasa

Ingredientes:

- 4 pechugas de pollo de 150 gramos

- Jugo de 1 lim¨®n, dividido, m¨¢s ralladura

- 1 cucharada de or¨¦gano

- 1/4 taza de vinagre de jerez

- 2 cucharadas de aceite de oliva

- 1/2 cebolla roja picada, dividida

- 2 cucharadas de c¨²rcuma

- Sal y pimienta fresca molida al gusto

- 7 dientes de ajo

- 1 cucharadita de miel o agave

- 1/2 cucharada de eneldo

- 2/3 taza de yogur griego

- 1/4 taza de perejil fresco picado

- 1/2 cucharada de ajo en polvo

Cena: fajitas de pollo

Tama?o: come ocho raciones, cada raci¨®n contiene 400 calor¨ªas, 34 g de prote¨ªna, 30 g de carbohidratos, 15 g de grasa

Ingredientes:

- 3 cucharadas de chile en polvo

- 1 cucharadita de comino molido

- 1/2 cucharada de piment¨®n

- 1/2 taza de cilantro picado

- Pechugas de pollo de 1 kg, cortadas en trozos

- Zumo de 1 lima

- Jugo de 1 naranja

- 1 taza de arroz blanco (crudo)

- 2 tazas de caldo de pollo

- Sal y pimienta

- 2 cucharadas de ajo en polvo

- 1 cucharada de or¨¦gano

- 1 cucharada de mantequilla

- 1 cebolla roja, cortada en tiras

- 6 dientes de ajo picados

- 2 pimientos rojos, cortados en tiras

- 1 tomate grande, picado

- Cebollas verdes picadas para decorar