Ha sido complicado ver a Will Smith fuera de forma a lo largo de su vida: siempre ha sido un tipo delgado y esbelto, aunque nunca le hab¨ªamos visto tan musculoso como en la pel¨ªcula ¡®Escuadr¨®n Suicida¡¯, cuyo estreno tuvo lugar el pasado a?o. La revista Men?s Journal ha tenido acceso a todo lo que realiz¨® en cuesti¨®n de entrenamiento y dieta para llegar a conseguir tal cambio f¨ªsico, pareci¨¦ndose m¨¢s a una estrella del fitness que a un actor de Hollywood.

Sin embargo, el actor tuvo un percance meses antes del rodaje del film, cuando ya hab¨ªa comenzado a prepararse para estar a tono: tuvo un desgarro muscular en una de sus piernas. ¡°Cuando tienes 47 a?os, ya no existen lesiones leves. Fue un paso para atr¨¢s que no me pod¨ªa permitir, ya que ten¨ªa muchas ganas de estar listo para la pel¨ªcula. El doctor me dijo que necesitaba 6 semanas para recuperarme, pero acort¨¦ mucho los tiempos¡±, admiti¨® la estrella.

Su entrenador personal fue Aaron Ferguson, partidario de ¡°una rutina de construcci¨®n muscular muy tradicional¡±. No usaron grandes cargas de peso, ya que prefirieron ejecutar la t¨¦cnica de los ejercicios a la perfecci¨®n para evitar m¨¢s lesiones. ¡°Tratamos de ensanchar sus hombros y quitar toda la grasa del abdomen, y creo que lo logramos¡±, dijo a la revista.

Cinco d¨ªas en la rutina de entrenamiento de Will Smith

D¨ªa 1. Pectoral

Push-Ups: 3 series de 20 repeticiones

Press de banca: 5 series de 5 repeticiones

Press de banca inclinado: 5 series de 5 repeticiones

Press con mancuernas declinado: 5 series de 5 repeticiones

Aperturas en cable: 3 series de 10 repeticiones (de mayor a menor)

Dia 2. Hombro

Press de hombro con mancuernas (sentado): de pie 2 series de 20 repeticiones

Press de hombro con barra: 4 series de 6 repeticiones

Elevaciones con barra al ment¨®n: de pie 4 series de 8 repeticiones

Elevaciones laterales con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones

D¨ªa 3. Espalda

Dominadas con agarre cerrado: 50 repeticiones

Remo con mancuernas: 4 series de 6 repeticiones

Remo con barra: 2 series de 6 repeticiones

Remo con barra inverso: 2 series de 6 repeticiones

Jal¨®n al pecho: 4 series de 6-8 repeticiones

Dominadas con agarre ancho: 3 series de 10 repeticiones

D¨ªa 4. Brazo

Curl con barra: 4 series de 8 repeticiones

Extensiones de tr¨ªceps: 4 series de 8 repeticiones

Curl de brazo con mancuernas: Alternando 4 series de 8 repeticiones

Patadas de tr¨ªceps: 4 series de 8 repeticiones

Curl martillo con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones

Dia 5. Pierna

Sentadillas frontales: 5 series de 5 repeticiones

Peso muerto: 5 series de 5 repeticiones

Sentadillas con mancuernas: 3 series de 8 repeticiones

Prensa de pierna: 4 series de 8 repeticiones

Saltos en caja: 4 series de 30 segundos

?Y la dieta?

Ferguson, entrenador personal de Will Smith, no se preocupaba demasiado por la dieta ya que el actor sab¨ªa lo que hac¨ªa: "Por lo general, consum¨ªa unas 3.500 calor¨ªas, y siempre y cuando alcanzara ese objetivo, no me importaba cu¨¢ntas comidas tomara para obtenerlo. Por lo general, est¨¢bamos haciendo unas cinco en total".

Durante las sesiones de entrenamiento, ocasionalmente tomaban un scoop o dos de prote¨ªna de suero en polvo de la marca Optimum Nutrition. Las cenas de la estrella de Hollywood, eso s¨ª, eran escasas: una pechuga de pollo a la parrilla, con batatas y br¨®coli. ¡°Ni siquiera toqu¨¦ los carbohidratos en Navidad, fue terrible", reconoce Will Smith.