Aunque haga mucho fr¨ªo hay deportes al aire libre que bien sea porque eres profesional bien sea porque formas parte de un equipo, o porque necesitas salir a la calle a sentirte bien, entrenar con fr¨ªo requiere c¨®digos diferentes, tanto de entrenamiento, como de recuperaci¨®n o de equipaci¨®n.

La t¨¦cnica de la cebolla

Por m¨¢s capas que te pongas no vas a pasar menos fr¨ªo. Y mucho menos si vas a salir a correr, jugar un partido de baloncesto, o montar en bicicleta. Una vez que el ejercicio empieza rompes a sudar, as¨ª que te empieza a sobrar de todo. Analiza lo que sueles llevar normalmente y a?ade tal vez una cinta para las orejas, una braga para la garganta y la boca para evitar que el aire m¨¢s fr¨ªo pase directamente a los pulmones, y a lo mejor guantes para tus manos.

No hace falta que te pongas m¨¢s y m¨¢s ropa sino la adecuada a tu deporte. Unas mallas t¨¦rmicas si es necesario ir en pantal¨®n corto, por ejemplo, una camiseta t¨¦rmica que te permita moverte con facilidad, har¨¢ que aunque haga fr¨ªo fuera, en el momento en que empieces a moverte desaparezca.

Que todo traspire es lo ideal, para evitar acumulaci¨®n de bacterias y malos olores. A veces es mejor encontrar una prensa buena, el abrigo para volver a casa tras el entrenamiento o el ejercicio, que dos jerseys y dos camisetas que no te dejar¨¢n moverte.

Hidrataci¨®n

Si cuando haces deporte necesitas la hidrataci¨®n por la p¨¦rdida de l¨ªquidos y recompensar adem¨¢s el esfuerzo muscular, con el fr¨ªo m¨¢s. Bebidas calientes, t¨¦s, caldos, har¨¢n que equilibres temperatura y el cuerpo no s¨®lo entre en calor sino que recupere minerales a la perfecci¨®n.

Estiramientos

Si puedes, sal de casa estirado, como suele decirse. Si vas a correr al parque y sueles estirar en un banco, utiliza las escaleras de la casa o una silla, incluso un bordillo a cubierto para no pero tanto fr¨ªo mientras empieza el ejercicio de verdad. Al final de tu entrenamiento puedes hacer lo mismo pero tambi¨¦n a cubierto, intenta que el final del ejercicio te pille cerca de tu casa, o del pabell¨®n o polideportivo donde entrenes y aprovechar¨¢s ese calor final extra del cuerpo para no quedarte fr¨ªo e ir directo a la ducha. Puedes hacer un paso final para ir regulando temperatura y ponerte un jersey mientras relajas cerca de casa.

Si vas a entrenar en coche, no pongas la calefacci¨®n muy alta para evitar que el contaste de temperatura afecte no s¨®lo a tu salud sino tambi¨¦n a tu piel.