SEAL son las siglas de sea, earth, air. En la actualidad, destaca la unidad 6, la encargada de capturar a Osama bin Laden. Un ejemplo de su eficacia y repercusi¨®n, ?record¨¢is la pel¨ªcula Capit¨¢n Phillips, con Tom Hanks? El equipo de francotiradores que rescat¨® el barco en Somalia era SEAL.

En el mundo del ejercicio f¨ªsico t¨ªpico, ya sea culturismo, levantamiento de pesas, correr, nataci¨®n, incluso crossfit, los objetivos son muy lineales, muy finitos. Puedes definirlos antes de tiempo y luego trabajar para alcanzarlos. En el campo de batalla o en combate, tienes infinitas metas potenciales: todo es multidireccional, aleatorio y ca¨®tico. Tienes que pasar de diferentes obst¨¢culos o entornos y a¨²n tener la resistencia para seguir. Podr¨ªas enfrentarte en una pelea un minuto, y luego correr la siguiente, y luego pelear de nuevo, y luego correr, y luego pelear, por lo que debes estar en forma aer¨®bica y anaer¨®bica al mismo tiempo.

El combate mano a mano forma parte del calendario de entrenamiento previo al despliegue de los Navy SEAL. Los elementos clave nunca cambian: se violento, golpea primero, golpea con fuerza, golpea repetidamente, permanece en pie y sal del objetivo lo antes posible. Tambi¨¦n somos realistas, sabiendo que la mayor¨ªa de las peleas tienden a terminar en el suelo, lo que hace que golpear primero, duro y repetidamente sea muy importante. No hace falta decir que nos entrenamos para el peor de los casos, que incluye sistemas de combate muy similares a MMA (Mixed Martial Arts).

Parte 1: Entrenamiento de Velocidad SEAL de la Armada

1. Boxeo de sombra con pu?os ponderados (por ejemplo, guantes de boxeo de 20 oz)

Rondas: 3 repeticiones: 2 min. trabajo / 30 seg. descanso

2. Huelgas con bandas de resistencia

Rondas: 3 repeticiones: 30 seg. trabajo / 15 seg. descanso

3. Pushups

Conjuntos en pir¨¢mide: 1 repetici¨®n, descanso, luego haces 2 repeticiones, descansas, hasta 10 repeticiones. Luego, desciendes del conjunto de 10 repeticiones.

Parte 2: Combate de poder

El poder es lo que hace que un ataque sea devastador. La t¨¦cnica es instrumental para generar y dar un golpe poderoso. El poder es lo que rompe las crestas orbitarias inferiores, las cavidades del seno maxilar y, por supuesto, las mand¨ªbulas. La potencia tambi¨¦n depende en gran medida de la velocidad. El poder siempre se genera desde cero. Ya sea que est¨¦s de espaldas, de rodillas o de pies, qu¨¦ tan bien est¨¦s anclado a la tierra determinar¨¢ cu¨¢nta energ¨ªa puedes generar. Tu n¨²cleo es vital para aprovechar tus anclajes (espalda, rodillas o pies) y transferir energ¨ªa desde tu n¨²cleo a tus extremidades para provocar el ataque.

NAVY Seal Combat Power Workout de la UFC

1. Ganchos alternos

Rondas: 3 repeticiones: 3 min. trabajo / 30 seg. descanso

2. Superconjunto Sentadillas / peso muerto

Rondas: 20 repeticiones: 1-10-1 en pir¨¢mide

3. Rotaciones extendidas

5 repeticiones: 40 en total (cada lado)

4. Kneeling Kettlebell Woodchops

5 repeticiones: 40 en total (cada lado)

Parte 3: lucha contra la resistencia

Si no puedes respirar despu¨¦s de 30 segundos de esfuerzo m¨¢ximo, entonces vas a perder la pelea. Sus sistemas de energ¨ªa son tan, si no m¨¢s, importantes que la velocidad o la potencia. Si no puedes recorrer la distancia, entonces no ganar¨¢s una pelea. La resistencia muscular no es diferente: las piernas, el centro y la parte superior del cuerpo deben complementar el coraz¨®n y los pulmones.