Acaba de llegar el fr¨ªo, casi de repente, y muchos estos d¨ªas no hab¨¦is salido a entrenar. Ya no hay excusas, aunque llueva, para que te quedes en casa. Salir cuando llueve tiene un doble m¨¦rito, que seg¨²n los expertos vale por dos. Habr¨¢ menos gente, habr¨¢ reflejos y tendr¨¢s mejores fotos para tus redes sociales, te sentir¨¢s poderoso por el simple hecho de llegar calado a casa y hasta muerto de fr¨ªo. Ser¨¢s el h¨¦roe al d¨ªa siguiente en tu trabajo, venga, te damos los 10 consejos para correr cuando llueve.

El campe¨®n de carreras de monta?a Agust¨ª Roc, Triple campe¨®n de la Copa del Mundo de carreras por monta?a (2002, 2003 y 2004), campe¨®n de Europa en esqu¨ª de monta?a y Skyrunner, as¨ª como destacado participante en carreras como Campeonato de Espa?a de Duatl¨®n, Kilometro vertical Zegama o el Everest Trail Race, asesor de Deporvillage.com, nos da las claves para equiparnos correctamente.

Consejos para correr bajo la lluvia

-Cuando salgas a correr en lluvia lo mejor es que lo hagas en grupo, es la mejor opci¨®n para motivarte ante el mal tiempo.

-Antes de salir a correr, deber¨ªas hacer un calentamiento previo bajo techo, realizando ejercicios de movilidad y estiramientos con elongaci¨®n activa, nunca pasiva, como movimientos laterales, elevaciones de rodillas y talones, braceos etc.

-Cuando hace m¨¢s fr¨ªo, debes hidratarte m¨¢s, hay que ingerir m¨¢s calor¨ªas de las habituales.

-Si est¨¢ lloviendo cuando vas a salir, deber¨ªas aplicarte cremas calentadoras y protectoras en las piernas, es una manera de evitar que penetre el agua y te enfr¨ªes m¨¢s.

-La humedad suele producir rozaduras en los pies, as¨ª que para evitar debes utilizar calcetines de alta calidad. Si llega el caso, y eres sensible, prueba a untarlos con vaselina para evitar rozaduras.

-Si vas a salir al campo o la monta?a, evita que el barro se acumule en tu zapatilla eligiendo bien el modelo. Unas rutas sencillas ser¨¢ lo mejor tanto en la ciudad como en el campo.

-Si est¨¢ lloviendo demasiado, a veces es mejor parar, esperar, o hacer un entrenamiento diferente. Apuesta por saltos, escaleras, t¨¦cnica de carrera.

-Si el d¨ªa que vas a salir te toca realizar entrenamiento de intensidad con intervalos, mejor que lo dejes para otro d¨ªa, pues en momentos inactivos podr¨ªas enfriarte demasiado y coger un resfriado que te deje en el dique seco varios d¨ªas.

-Terminado el entrenamiento bajo la lluvia o con mucho fr¨ªo, r¨¢pidamente deber¨¢s realizar los estiramientos, pero en lugar seco ya. Ponte r¨¢pidamente ropa que no est¨¦ mojada y date en seguida una ducha calentita. Los estiramientos puedes hacerlos despu¨¦s incluso.

-Si es por la noche, ten preparado un caldo o una crema calentita. Te repondr¨¢ r¨¢pidamente el cuerpo. Si entrenas de d¨ªa y luego vas a la universidad o a trabajar, doblemente, porque el cansancio acumulado con el fr¨ªo ser¨¢ casi mayor. Es muy importante la nutrici¨®n tras el entrenamiento y caldear el cuerpo lo antes posible.

Si lo dice un profesional que ha hecho la Everest Trail Race debemos hacerle caso.