Igual no te has dado cuenta, pero el pr¨®ximo viernes ya es diciembre. S¨ª, es el momento de m¨¢ximos excesos a nivel nutricional, por la cantidad de cenas, aperitivos, comidas, copas de empresa, amigos, compa?eros de gimnasio, vecinos de portal¡­ las temidas cenas de Navidad han llegado y tenemos la soluci¨®n para que no sean un problema para tu salud.

El calendario

Por suerte, este a?o el calendario est¨¢ a nuestro favor. Nochebuena y Nochevieja caen en fin de semana, por lo que si te vas fuera ya est¨¢s no s¨®lo ahorrando, sino con varias comidas y cenas menos. Adem¨¢s, el puente de diciembre este a?o es de mi¨¦rcoles a domingo, por lo que durante esa semana apenas tendr¨¢s tiempo de cuadrar agendas con nadie. Si te vas de vacaciones, genial. Si te quedas, siempre puedes decir que tienes l¨ªos con la familia. Nos quedan apenas dos fines de semana, el del 1 y 2 de diciembre, y el del 15 y 16. Si no te puedes librar, al menos s¨®lo tienes dos fechas. Mejor para tu salud, y tu bolsillo.

Men¨²s

En casi todas las cenas de empresa los men¨²s ya van confeccionados, se piden d¨ªas antes as¨ª no hay sorpresas ni demoras ni la comida est¨¢ peor de lo que debe. Es el momento de elegir lo m¨¢s sano y ligero. Los entrantes, el vino, las copas, ya har¨¢n el resto por nuestra digesti¨®n.

Horarios

Si te vas de copas al mediod¨ªa¡­ est¨¢s perdido, disfruta y olv¨ªdate de todo, porque son las que m¨¢s se suelen alargar, las que peor se come porque se va picando en cualquier lugar pero tambi¨¦n en las que uno mejor se lo pasa¡­ Disfruta, ya hablaremos despu¨¦s.

Si es una comida o cena tradicional, empezar¨¢ cuando todos hayan acabado el turno, tarde seguramente, as¨ª que tenemos un truco para que la digesti¨®n no sea tan pesada y no te afecte tanto si eres de los que a diario lleva otro ritmo o si como deportista no quieres saltarte demasiado la dieta: come antes un s¨¢ndwich, frutos secos, o fruta. Saciar¨¢s el primer apetito voraz que te lleva a engullir lo que aparezca y a beber de forma desmesurada. Ir con el est¨®mago medio lleno evitar¨¢ que comas r¨¢pido por la hora, que la digesti¨®n sea pesada y si est¨¢s a dieta, calmar¨¢s el hambre entre medias y no te sentir¨¢s tan culpable.

Recuerda que el alcohol es fuente de az¨²car y te deshidratar¨¢ si no bebes en condiciones. Si est¨¢s a dieta o quieres coger el menor peso posible estas fiestas, el vino tinto de m¨¢s de dos a?os es la bebida que menos az¨²car tiene. Si es la hora de las copas m¨¢s fuertes, no olvides beber una botella de agua peque?a entre cada una, evitar¨¢s la deshidrataci¨®n y que al d¨ªa siguiente la resaca sea peor.

Ejercicio

Si eres de lo que no falla aunque sea Navidad, si entrenas los d¨ªas previos un poco m¨¢s fuerte podr¨¢s pasarte un poquito m¨¢s los d¨ªas de las cenas y comidas de Navidad. Si todav¨ªa no te has decidido a qu¨¦ hacer, es el momento mientras te lo piensas de salir a andar y andar y andar. Quema algo antes de empezar con el exceso gastron¨®mico. Si eres de los que espera con ganas el turr¨®n es mejor que pierdas antes de las fechas un par de kilos para luego no sentirte tan culpable y que cuando llegue enero sea de verdad una cuesta arriba.