Si hablar de sexo ya es delicado, imaginad cuando hablamos de no funcionar bien en la cama. De hecho, entre un 40 y un 70 por ciento de hombres han tenido o tendr¨¢n disfunci¨®n sexual en su vida, y por ello, antes de que tengas que recurrir a f¨¢rmacos, te vamos a recomendar los suplementos que la ciencia respalda para mejorar tu salud sexual, en concreto seg¨²n un estudio del Wake Forest Baptist Medical Center.

Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, habla con tu m¨¦dico sobre la dosificaci¨®n adecuada, los posibles efectos secundarios de los medicamentos que est¨¢s tomando actualmente y los consejos sobre lo que podr¨ªa ser mejor para ti.

DHEA. Es una hormona producida por las gl¨¢ndulas suprarrenales, que luego nuestro cuerpo utiliza para producir hormonas sexuales. Suplementarse diariamente con DHEA puede beneficiar a las personas con disminuci¨®n de la libido, mejorar la funci¨®n sexual y minimizar la disfunci¨®n er¨¦ctil en los hombres, aunque se necesitan m¨¢s datos para sugerir la gama completa de sus beneficios y efectos secundarios.

Ginseng. El ginseng es una hierba bastante potente que desde hace tiempo se promociona como un afrodis¨ªaco, para tratar la disfunci¨®n er¨¦ctil y potenciar el sexo en general en la pr¨¢ctica m¨¦dica tradicional china; tambi¨¦n es el ingrediente m¨¢s com¨²n en los suplementos de salud sexual masculina seg¨²n el estudio que hemos mencionado anteriormente. En un estudio, 45 hombres con disfunci¨®n er¨¦ctil de moderada a severa tuvieron mejoras marcadas en cuanto a rendimiento y satisfacci¨®n sexual despu¨¦s de suplementarse tres veces al d¨ªa con 900 mg de ginseng rojo coreano durante 8 semanas.

Fenogreco. Encontrar¨¢s este extracto de hierbas en aproximadamente un tercio de los suplementos de salud masculinos m¨¢s vendidos, seg¨²n el Wake Forest Baptist Medical Center. Un estudio encontr¨® que los hombres que tomaron el suplemento experimentaron un aumento del 82 por ciento en la libido (excitaci¨®n m¨¢s intensa) despu¨¦s de seis semanas. Adem¨¢s, el 63 por ciento de los hombres que tomaron fenogreco disfrutaron de un aumento en el rendimiento sexual (orgasmos m¨¢s fuertes) y el 67 por ciento dijo que aument¨® su tiempo de recuperaci¨®n sexual e incluso promovi¨® una mayor fuerza muscular, energ¨ªa y bienestar general.

Yohimbina. Es un alcaloide que se encuentra de forma natural en la corteza del ¨¢rbol Pausinystalia johimbe en ?frica central, y tambi¨¦n se puede encontrar en una planta conocida como Rauwolfa serpentina. Ayuda a moviliza o perder grasa, tanto en hombres como en mujeres. Puede ayudar sexualmente al ensanchar los vasos sangu¨ªneos y disminuir la presi¨®n sangu¨ªnea, aumentando la salud de tus ¨®rganos sexuales, produciendo erecciones m¨¢s firmes y sostenidas.

L-citrulina. La L-citrulina, que nuestro cuerpo convierte en L-arginina, es una buena opci¨®n. En un estudio peque?o, realizado en hombres con disfunci¨®n er¨¦ctil leve, la suplementaci¨®n con L-citrulina (1,5 gramos por d¨ªa durante un mes) amplificaron el 50 por ciento de los puntajes de dureza de la erecci¨®n de los participantes de 3 (disfunci¨®n er¨¦ctil leve) a 4 (funci¨®n er¨¦ctil normal). Los hombres tambi¨¦n informaron haber tenido m¨¢s relaciones sexuales y estaban muy satisfechos con los resultados. En general, la l-citrulina ha demostrado ser segura y psicol¨®gicamente bien aceptada por los pacientes con disfunci¨®n er¨¦ctil, seg¨²n los investigadores.