?Por qu¨¦ los suplementos de ¨®xido n¨ªtrico triunfan tanto entre las personas que acuden al gimnasio con el objetivo de mejorar su rendimiento? A priori la respuesta es sencilla: una gran cantidad de este tipo de productos llevan entre sus ingredientes los suplementos m¨¢s importantes que nos pueden llevar a alcanzar un estado mental de concentraci¨®n m¨¢xima, retrasar la fatiga muscular y, como objetivo final, obtener ganancias musculares de calidad.

Se suele usar antes del entrenamiento para espabilarnos por su contenido en cafe¨ªna y otros excitantes del sistema nervioso central. Muchos pueden pensar que un simple caf¨¦ ya es por s¨ª mismo una gran ayuda ergog¨¦nica por la propia cafe¨ªna, sin embargo, este tipo de suplementos de ¨®xido n¨ªtrico llevan ingredientes cuyo objetivo es llevarnos un paso m¨¢s all¨¢ a la hora de entrenar.

?Qu¨¦ suele llevar un producto de ¨®xido n¨ªtrico?

Cafe¨ªna: el elemento fundamental para despertarnos, y tambi¨¦n para rendir mejor en cualquier tipo de deporte. La dosis diaria recomendada var¨ªa en funci¨®n de la tolerancia del individuo, pero se estima en unos 200-400 mg. Estudios recientes demuestran que los efectos erg¨®genos de la cafe¨ªna en ejercicios de m¨¢s de una hora de duraci¨®n pueden conseguirse a trav¨¦s de dosis muy peque?as (1-3 mg/kg de peso corporal) cuando se consume antes o durante el entrenamiento.

Citrulina malato: Es una combinaci¨®n del amino¨¢cido no esencial citrulina junto a una sal ¨¢cida, el malato, y act¨²a como un precursor del ¨®xido n¨ªtrico cuando se toma. La citrulina participa en el proceso de excreci¨®n de sustancias de deshecho metab¨®lico como el amoniaco: la acumulaci¨®n de esta sustancia, impulsada por el esfuerzo f¨ªsico continuado, puede conducir a incrementar la fatiga.

Creatina: Se trata de la ayuda ergog¨¦nica con mayor apoyo cient¨ªfico y que mayores resultados ha demostrado otorgar. Su campo de acci¨®n se refleja en actividades de alta intensidad y corta duraci¨®n. Conlleva a mantener elevados los dep¨®sitos de ATP, la energ¨ªa de primer uso para esfuerzos subm¨¢ximos. La potencia y fuerza van a verse notablemente mejoradas, as¨ª como la capacidad de estar en mejores condiciones para afrontar las sucesivas series durante un entrenamiento.

Beta-alanina: La beta-alanina es un amino¨¢cido no esencial. Un estudio encontr¨® que la beta-alanina puede ayudar tanto a deportistas de resistencia como de fuerza. La dosis recomendada para suplementarse es de 3 a 7 mg gramos antes de entrenar. Sus principales efectos positivos sobre el rendimiento son varios: aumenta la fuerza explosiva y la potencia, incrementa la masa muscular, la resistencia f¨ªsica y permite entrenamientos de alta intensidad durante m¨¢s tiempo.

L-arginina: Promueve la recuperaci¨®n muscular, y seg¨²n un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, estimula la liberaci¨®n de hormona de crecimiento, fundamental en el proceso de ganancia muscular.

Taurina: La L-Taurina, amino¨¢cido implicado en la regulaci¨®n h¨ªdrica a nivel de la membrana celular. Favorece a la s¨ªntesis proteica e hipertrofia muscular. Reduce la glucosa en sangre, regula la presi¨®n arterial, mejora la resistencia y permite una r¨¢pida recuperaci¨®n muscular.