Los brazos son uno de los m¨²sculos cuyo tama?o queremos aumentar m¨¢s r¨¢pidamente. Si bien existen infinidad de ejercicios para entrenarlos adecuadamente, hay algunos que quiz¨¢ te hayas dejado por el camino. Incl¨²yelos en tu rutina y ver¨¢s c¨®mo tus progresos aumentan de forma r¨¢pida.

Flexi¨®n de brazos con mancuerna en banco Scott (b¨ªceps)

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Si¨¦ntate sobre un banco Scott e incl¨ªnate ligeramente al frente desde las caderas. Separa los brazos a la altura de los hombres y col¨®calos sobre el soporte angular. Despu¨¦s, agarra un par de mancuernas con agarre supino, manteniendo las manos en l¨ªnea con los antebrazos. Extiende los brazos pero sin llegar a hiperextenderlos, y mant¨¦n una tensi¨®n ligera en los m¨²sculos en la posici¨®n baja. Al hacer este ejercicio a una mano, puedes concentrarte m¨¢s en la forma y la contracci¨®n. Flexionar ambos brazos ahorra tiempo, pero haci¨¦ndolo a una sola mano quiz¨¢ ganes concentraci¨®n muscular.

Curl de martillo (b¨ªceps)

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En posici¨®n de pie, sujeta una mancuerna con cada mano. Utiliza un agarre neutral con las palmas mirando hacia el cuerpo y los pulgares hacia arriba. Mant¨¦n una posici¨®n estable para que el torso y las caderas no se muevan durante ninguna fase del ejercicio. Para aplicar mayor tensi¨®n en la contracci¨®n de la parte alta, aguanta durante 1 o 2 segundos antes de volver a la posici¨®n inicial. Mant¨¦n los codos bloqueados y pegados a los lados del cuerpo durante todo el ejercicio. Cuando se deja que los brazos se muevan hacia delante al empezar a levantar el peso aparece la inercia, lo que hace el movimiento m¨¢s f¨¢cil pero resta desarrollo muscular.

Fondos entre bancos (tr¨ªceps)

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Es uno de los pocos ejercicios compuestos espec¨ªficos para desarrollar masa en los tr¨ªceps. Coloca dos bancos en paralelo separados entre s¨ª entre 70 y 90 cent¨ªmetros. Si¨¦ntate a la mitad de un banco, coloca las manos junto a las caderas con los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atr¨¢s. Apoya el cuerpo sobre los brazos estirados y coloca los pies sobre el otro banco. Aunque los fondos entre bancos se usan para desarrollar principalmente los tr¨ªceps, tambi¨¦n toca los pectorales y el deltoides frontal. Para ejecutar el movimiento a la perfecci¨®n, los codos han de permanecer bastante juntos y hacia atr¨¢s a lo largo del ejercicio. Tampoco separes los bancos demasiado para que los codos no queden muy por detr¨¢s del cuerpo y exista riesgo de lesi¨®n.

Extensiones con mancuerna a una mano sobre la cabeza (tr¨ªceps)

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Si¨¦ntate en un banco con los pies apoyados contra el suelo. Coge una mancuerna con una mano, con el torso erguido y mirando directamente al frente. Dobla el codo y levanta el brazo sobre la cabeza, dejando que el antebrazo y la mancuerna cuelguen por detr¨¢s de la cabeza con el codo apuntando hacia arriba. El dedo me?ique deber¨ªa quedar en lo alto del agarre de la mancuerna. No redondees la espalda durante el ejercicio. Esto provocar¨ªa que te echaras hacia adelante, colocando un estr¨¦s excesivo en los discos vertebrales y en la articulaci¨®n del hombro, lo que puede provocar una lesi¨®n.