Es casi la pregunta del mill¨®n: si no estoy sujeto a unos horarios laborales o a otros temas cotidianos de la vida, ?Cu¨¢l ser¨ªa el mejor momento para entrenar? La realidad es que hay estudios cient¨ªficos que han tratado de examinarlo, aunque en muchas ocasiones depende de la motivaci¨®n de cada uno: ganar masa muscular, perder grasa¡­vamos a tratar de analizarlo para sacar conclusiones que os puedan ayudar.

Para hipertrofia, por la tarde

En el blog del Doctor L¨®pez Chicharro ya se ha tratado en profundidad este tema en varias ocasiones. En una de sus entradas, hizo referencia a ¨¦ste estudio, en el que los sujetos entrenaron o bien a las 8 de la ma?ana o bien a las 18 horas, por la tarde.

¡°Los resultados mostraron un descenso de los niveles de cortisol antes y despu¨¦s del ejercicio en el entrenamiento realizado por la tarde. Por otra parte, los niveles de IGFBP-3 fueron mayores en el horario de tarde. El ¨ªndice miog¨¦nico pre-ejercicio fue mayor en el horario de tarde. Los autores sugieren que el entrenamiento de fuerza realizado por la tarde parece asociarse con el aumento de algunos marcadores de potencial hipertrofia, con elevaci¨®n de IGFBP-3, descenso de cortisol y ambiente celular miog¨¦nico m¨¢s favorable¡±, indica el experto.

Otros investigadores tambi¨¦n apoyan la teor¨ªa de que entrenar por la tarde ayuda a maximizar las ganancias de masa muscular: El Dr. Phyllis Zee de la Universidad de Northwestern cree que la mejor franja horaria para entrenar es por la tarde, ya que nuestra fuerza muscular estar¨¢ en su mayor apogeo, ser¨¢ m¨¢s dif¨ªcil que nos lesionemos y es el momento del d¨ªa en el que estamos m¨¢s despiertos. La mayor¨ªa de los estudios encuentran que la fuerza est¨¢ en un punto bajo de la ma?ana y gradualmente sube hasta que se eleva en la tarde.

Ritmos circadianos

El m¨²sculo tiene su propio reloj biol¨®gico que no necesariamente combina con el del resto del cuerpo. Los m¨²sculos operan de acuerdo a su propio ritmo circadiano, una especie de reloj interno que controla y vigila nuestros ritmos de sue?o. Esto significa que el cuerpo responde de manera diferente cuando se ejercita en diferentes momentos del d¨ªa, dependiendo de cuando el d¨ªa es claro u oscuro. Tienes que tener en cuenta tu cronotipo: hay personas que madrugan mucho y se sienten espabiladas para hacer ejercicio por la ma?ana, mientras que otras prefieren levantarse m¨¢s tarde y entrenar a ¨²ltima hora del d¨ªa.

Lo mejor es encontrar nuestro momento

La realidad es que la inmensa mayor¨ªa de personas est¨¢n sujetas a determinadas responsabilidades que no les permiten entrenar cuando les gustar¨ªa, por lo que se ven obligadas a realizar su ejercicio f¨ªsico preferido cuando buenamente pueden, que suele ser cuando salen del trabajo o entre medias, a la hora de comer (en los casos en que tenemos un gimnasio cerca y nos dejan dos horas libres a mediod¨ªa). Por lo tanto, la conclusi¨®n principal es que encuentres tu momento, aquel en el que el ajetreo de la vida diaria te permita entrenar y si puede ser, en el que te sientas m¨¢s vigoroso y capaz de realizarlo.