S¨ª, la creatina es uno de los suplementos m¨¢s consumidos en el mundo del fitness, y si algo est¨¢ claro a estas alturas es que funciona. Quiz¨¢ haya demasiada oferta y en una tienda especializada en este tipo de productos nos podamos perder entre tanto bote, pero este s¨ª que nos permite desarrollar mayor cantidad de masa muscular sin apenas efectos secundarios negativos, por lo que se puede tomar de forma segura.

Lo que quiz¨¢ no le haya quedado claro a¨²n a los consumidores es el mejor momento para tomarla, si antes o despu¨¦s del entrenamiento. Un nuevo estudio, del que se ha hecho eco la revista Men?s Fitness, y publicado en el Journal of International Society of Sports Nutrition, puede arrojar algo de luz al respecto.

Para el estudio, 19 hombres culturistas recreacionales fueron divididos al azar en dos grupos. Un grupo tom¨® 5 g de monohidrato de creatina antes de los entrenamientos, y otro grupo tom¨® la misma cantidad de creatina inmediatamente despu¨¦s de sus entrenamientos. Los hombres entrenaron cinco d¨ªas a la semana durante cuatro semanas y consumieron 1,9 g de prote¨ªna por kilogramo de peso corporal.

Mientras que la creatina aument¨® la fuerza y la masa muscular entre todos los hombres del estudio, los que tomaron creatina despu¨¦s del entrenamiento ganaron m¨¢s masa magra y aumentaron m¨¢s su 1RM en press de banca que los hombres que tomaron el suplemento antes del entrenamiento.

Zidane reconoci¨® que tom¨® creatina, ya que es legal

?Sab¨¦is que el mism¨ªsimo Zinedine Zidane tom¨® creatina en su etapa como jugador de la Juventus? S¨ª, as¨ª lo public¨® de hecho El Pa¨ªs all¨¢ por 2002, cuando ya era jugador madridista. De hecho, y como todos sabemos, se trata de un suplemento v¨¢lido y completamente legal que no es considerado una sustancia dopante, como asever¨® el actual entrenador del Real Madrid cuando le preguntaron.