Seguro que alguna vez os habr¨¦is preguntado qu¨¦ comen los culturistas para llegar en plena forma a una competici¨®n, aunque lo que os traemos hoy es el ejemplo de lo que come el mejor f¨ªsico culturista del mundo en la actualidad fuera de competici¨®n, que no es otro que Phil Heath, ganador del trofeo IFBB Mister Olympia siete a?os consecutivos desde 2011. Lo public¨® en sus p¨¢ginas la revista Flex. La suma total es de algo m¨¢s de 9.300 calor¨ªas y un total de ocho comidas.

7:00H ¨C COMIDA 1: 101gr de Prote¨ªna ¨C 38gr de Carbohidratos ¨C 21gr de Grasa ¨C 745 cal.

8 claras de huevo.

225gr de solomillo.

1/2 taza de avena.

1 multivitam¨ªnico.

500 miligramos de vitamina C.

300 miligramos de CoQ10.

500 miligramos de aceite de pescado.

9:00H ¨C COMIDA 2: 104gr de Prote¨ªna ¨C 80gr de Carbohidratos ¨C 22gr de Grasa ¨C 939 cal.

350gr de solomillo.

1 1/2 taza de arroz blanco.

1.500 miligramos de glucosamina.

11:30H ¨C COMIDA 3: 59gr de Prote¨ªna ¨C 82gr de Carbohidratos ¨C 38gr de Grasa ¨C 903 cal.

350gr de pavo (93% magro).

1 cucharadita de aceite de semilla de uva.

1 cucharadita de chile en polvo.

1 cucharadita de cebolla en polvo.

1 cucharadita de perejil.

350gr de patata cocida.

2 cucharadas de Ketchup.

12:40H ¨C PRE-ENTRENAMIENTO: 33gr de Prote¨ªna ¨C 32gr de Carbohidratos ¨C 0gr de Grasa ¨C 275 cal.

1-2 cucharaditas de naNo Hardcore.

1 toma de NOX9 Hardcore.

1 cucharadita de NOP-47.

13:00H ¨C ENTRENAMIENTO: 0gr de Prote¨ªna ¨C 40gr de Carbohidratos ¨C 0gr de Grasa ¨C 160 cal.

2 cucharadas de suplemento energ¨¦tico.

14:30H ¨C POST-ENTRENAMIENTO: 65gr de Prote¨ªna ¨C 86gr de Carbohidratos ¨C 1gr de Grasa ¨C 620 cal.

1 toma grande de prote¨ªna de suero.

1 toma grande de Nitro Isolate.

500 miligramos de vitamina C.

500 miligramos de aceite de pescado.

15:30H ¨C COMIDA 4: 111gr de Prote¨ªna ¨C 102gr de Carbohidratos ¨C 12gr de Grasa ¨C 990 cal.

350gr de pollo pelado y deshuesado.

2 cucharaditas de miel.

350gr de boniato, cocidos.

1 cucharada de canela.

1 multivitam¨ªnico.

18:00H ¨C COMIDA 5: 130gr de Prote¨ªna ¨C 288gr de Carbohidratos ¨C 78gr de Grasa ¨C 2407 cal.

280gr de pollo al teriyaki.

1 1/2 taza de arroz blanco.

1 litro de cocacola zero.

1 rollito filadalfia.

1 rollito de crema de salm¨®n.

2 raciones de gambas fritas.

2 piezas de sushi.

6 piezas de salm¨®n al sushi.

Ensalada mixta.

20:00H ¨C COMIDA 6: 104gr de Prote¨ªna ¨C 80gr de Carbohidratos ¨C 22gr de Grasa ¨C 942 cal.

350gr de solomillo.

1 cucharadita de salsa de chile.

1 1/2 tazas de arroz blanco.

1500 miligramos de glucosamina.

22:30H ¨C COMIDA 7: 95gr de Prote¨ªna ¨C 12gr de Carbohidratos ¨C 23gr de Grasa ¨C 617 cal.

350gr de tilapia.

1 cucharadita de aceite de semilla de uva.

Br¨¦coles, cantidad ilimitada (dos tazas).

500 miligramos de vitamina C.

500 miligramos de aceite de pescado.

1:00H ¨C COMIDA 8: 108gr de Prote¨ªna ¨C 41gr de Carbohidratos ¨C 22gr de Grasa ¨C 796 cal.

280gr de solomillo (95% magro).

Mezcla de vegetales hervidos al vapor (dos tazas).

Total: Prote¨ªnas ¨C 910gr. Carbohidratos ¨C 881gr. Grasas ¨C 239gr. CALOR?AS TOTALES ¨C 9394.