No, no hay que ser un gur¨² de la suplementaci¨®n deportiva para haber o¨ªdo o visto alguna vez un bote de glucosamina, suplemento que se usa com¨²nmente para la buena salud de las articulaciones. De hecho, muchos grandes levantadores de peso o parte de la poblaci¨®n m¨¢s envejecida le toma con ese objetivo, ya que son los m¨¢s afectados por este tipo de dolencias. Te explicamos qu¨¦ es y por qu¨¦ puede ser beneficiosa para tu salud articular.

?Qu¨¦ es realmente la glucosamina?

La glucosamina es un amino-az¨²car, componente del cart¨ªlago de nuestro cuerpo. Act¨²a especialmente como precursor en la glicosilaci¨®n de las prote¨ªnas y de los l¨ªpidos. La glucosamina se encuentra principalmente en el exoesqueleto de los artr¨®podos, en la pared celular de los hongos y en otros muchos organismos, siendo el monosac¨¢rido m¨¢s abundante. Como suplemento, se toma m¨¢s com¨²nmente en forma de sulfato de glucosamina, a menudo en combinaci¨®n con condroitina. A menudo se hace de chitina, una sustancia procedente de las conchas de mariscos como camarones y langostas, pero tambi¨¦n puede derivarse de ciertas plantas como el ma¨ªz y el trigo.

?Cu¨¢les son sus beneficios?

Los estudios de control a largo plazo y aleatorizados han demostrado que la suplementaci¨®n con glucosamina puede ayudar a retrasar la progresi¨®n de la artritis articular y el dolor asociado con la osteoartritis. ?ste, publicado en Jama Internal Medicine, as¨ª lo atestigua. Adem¨¢s, en ensayos y revisiones que oscilaban entre doce semanas y tres a?os, los sujetos que la tomaron observaron una disminuci¨®n del dolor a trav¨¦s del consumo regular de suplementos de glucosamina.

?Tiene efectos negativos?

La glucosamina se considera generalmente como segura y se ha estudiado en dosis de 1500 miligramos por d¨ªa durante un m¨¢ximo de tres a?os. Estudios de investigaci¨®n en los que se tomaron suplementos de glucosamina durante m¨¢s de doce meses indican que el sulfato de glucosamina contin¨²a teniendo efectos positivos sobre la salud y el dolor de las articulaciones, aunque como muchas fuentes de este suplemento se obtienen de los mariscos, debes observar si tienes alguna intolerancia alimentaria o alergia a ¨¦stos.

?C¨®mo hay que tomarla?

Los suplementos de glucosamina en polvo o en forma de c¨¢psula se toman generalmente diariamente en una dosis de 1500-2000 miligramos, que se pueden distribuir en dosis m¨²ltiples durante todo el d¨ªa. Tambi¨¦n se vende a menudo en peque?as botellas listas para beber. Al seleccionar y comprar productos de suplemento de glucosamina, es importante elegir uno que sea de una marca de buena reputaci¨®n.

?C¨®mo saber si la necesito realmente?

Los resultados sugieren que hay impactos positivos generales sobre la salud y el dolor de las articulaciones en un rango de individuos de diferentes edades, estado de salud y estado de entrenamiento. Si cuando entrenas notas un cierto dolor en las articulaciones o tienes una edad avanzada y notas molestias, puede ser recomendable usar un suplemento de glucosamina. Sin embargo, si eres simplemente un usuario de gimnasio, entrenas correctamente y no te duele nada, no tienes por qu¨¦ gastarte el dinero en ella.