La espalda, el cuello, las lumbares, los gl¨²teos incluso, cierto hormigueo en los dedos. Son sensaciones habituales de las personas que pasan mucho tiempo delante del ordenador sentadas. Si tienes poco tiempo, y las recomendaciones sanitarias de levantarte cada hora no las puedes cumplir, te recomendamos 3 ejercicios que puedes hacer en tu silla de trabajo.

Abraza la silla

Pero al rev¨¦s. Estando sentado frente al ordenador, pasa los brazos por detr¨¢s del respaldo, como si lo abrazaras. Ag¨¢rrate una mu?eca, y estira los brazos y el torso. Los brazos pueden hacer m¨¢s fuerza con el respaldo tambi¨¦n. Haz el mismo movimiento de estirar agarrando la otra mu?eca tambi¨¦n.

Estira el cuello

Sin levantarte de la silla puedes hacer otro ejercicio cada cierto tiempo que ser¨¢ muy beneficioso para tu cuello, y evitar¨¢s tambi¨¦n el hormigueo de dedos que puede indicarte que acudes con urgencia a un fisioterapeuta. En este caso, mientras est¨¢s sentado mirando el ordenador, pon los brazos todo lo abierto que puedas, como si los estuvieras estirando uno a cada lado. Con las palmas en la mesa, haz fuerza mientras llevas la barbilla hacia el pecho. Aguanta unos segundos.

Estira los brazos

En muchas ocasiones, antes de responder un correo electr¨®nico, introducir un dato, coges aire y respiras. En esos momentos, debes estirar los brazos. Sentado, mirando al ordenador, estira primero el brazo izquierdo y con la mano derecha ay¨²date para llevarlo al otro lado. Como si te quisieras abrazas pero sin llegar a hacerlo. Tira todo lo fuerte que puedas, porque est¨¢s estirando espalda y lumbares. Tu cuerpo rotar¨¢ un poquito, poco, no tiene que ser forzado. Repite la operaci¨®n con el brazo derecho, lo cruzas delante de ti y con la mano izquierda en el hombro derecho ayudas al giro y a que vaya m¨¢s rotado.

Con estos ejercicios que son muy discretos y no te tienes que levantar de tu sitio, estar¨¢s estirando espalda, brazos y cuello, las partes que m¨¢s sufren estando sentado durante horas. Adem¨¢s, al hacerlos, levantas el cuerpo, no est¨¢s ca¨ªdo sobre la silla y ver¨¢s como la espalda empieza a dejar de dolerte todo el tiempo. Una postura correcta es clave en el lugar de trabajo.