Para llegar a obtener un crecimiento muscular adecuado y tambi¨¦n evitar inoportunas lesiones, hay que tener en cuenta una serie de factores y cuidarlos lo suficiente. Hoy, en Deporte y Vida, os vamos a contar 8 cosas que no deb¨¦is hacerle a vuestros m¨²sculos si quer¨¦is mejorar.

Ignorar los m¨²sculos estabilizadores

Hay que cuidar el abdomen y la zona lumbar con el fin de evitar lesiones y mantener una buena higiene postural. Puede que te est¨¦s centrando demasiado en construir un pecho, una espalda, unos brazos o unas piernas enormes, y hayas olvidado esta importante secci¨®n del cuerpo.

No beber lo suficiente

Hablamos de agua, por supuesto. Una deshidrataci¨®n de tan solo el 3% puede hacer que pierdas hasta el 10% de tu fuerza, y esto se notar¨¢ decisivamente en el entrenamiento si quieres construir masa muscular. Beber suficiente agua antes, durante y despu¨¦s del ejercicio puede aumentar el rendimiento hasta un 25%. Aseg¨²rate de que bebes al menos dos litros al d¨ªa.

No calentar

Calentar antes de un duro entrenamiento es fundamental para evitar lesiones. Ni se te ocurra ir directo a por un ejercicio que requiera el 75% de tu fuerza total sin antes realizar un peque?o calentamiento con pesos m¨¢s ligeros. Otra opci¨®n es tomarte entre 5 y 10 minutos para realizar una peque?a rutina pre-ejercicio antes de ponerte al l¨ªo.

No ser eficiente con el tiempo del que dispones

Mientras otras personas est¨¢n mirando el m¨®vil y publicando en sus redes sociales, aseg¨²rate de que est¨¢s al 100% centrado en tu entrenamiento. No te tomes excesivos descansos entre series, combina m¨²sculos a la hora de ejercitarte y optimiza al m¨¢ximo el tiempo que pasas en el gimnasio para alcanzar la ansiada hipertrofia.

Hacer siempre las mismas rutinas

El cuerpo se adapta r¨¢pidamente incluso a los entrenamientos m¨¢s brutales. Por eso es importante seguir desafi¨¢ndolo con diferentes movimientos. Es f¨¢cil caer en rutinas en el gimnasio. Despu¨¦s de todo, seguro que has dominado los movimientos y a?adido m¨¢s peso a los ejercicios, pero debes variar para no estancarte y buscar nuevas formas de estimular las fibras musculares.

No tomar suficiente prote¨ªna

El ejercicio y el entrenamiento es clave a la hora de ganar masa muscular, pero tambi¨¦n lo es la alimentaci¨®n. Aquellos que obtienen la prote¨ªna que necesitan durante el d¨ªa mantienen la masa muscular y son m¨¢s delgados que los que no lo hacen, y aunque no hay un consenso respecto a la prote¨ªna que se debe consumir, el m¨ªnimo diario recomendado en el caso de hacer pesas es de 1 gramo por cada kg de peso corporal.

No dormir lo suficiente

Es dif¨ªcil construir m¨²sculo y quemar grasa sin dormir adecuadamente, siete horas por noche, preferiblemente ocho. Durante el sue?o, la mayor¨ªa de tus hormonas, como la hormona del crecimiento y la testosterona, se liberan. Sin un sue?o adecuado, est¨¢ saboteando sus esfuerzos para construir m¨²sculo y quemar grasa. A los grandes atletas se les recomienda dormir hasta 9 o 10 horas diarias.

No respetar los d¨ªas de descanso

Si no cuidas tus d¨ªas de descanso y vas a entrenar todos los d¨ªas, es muy posible que caigas en el sobre entrenamiento, y probablemente no crezcas o te sientas m¨¢s cansado e irritable de lo habitual. Procura descansar al menos dos d¨ªas por semana, deja que tus m¨²sculos se relajen y se recuperen y ver¨¢s c¨®mo obtienes tu recompensa.