Mucha gente est¨¢ harta de hacer una dieta estricta, y por ello, os presentamos un m¨¦todo que nada tiene que ver con lo que hab¨ªas visto hasta ahora en materia de alimentaci¨®n. Se llama IIFYM, que son las siglas en ingl¨¦s de ¡°If It Fits Your Macros¡±, es decir, algo as¨ª como ¡°si se ajusta a tus macronutrientes¡±.

Pero empecemos por el principio: ?qu¨¦ son los macronutrientes? los nutrientes que necesitamos en grandes cantidades en nuestro organismo para el crecimiento, el metabolismo y otras funciones, y que son los hidratos de carbono, las prote¨ªnas y las grasas. De un buen equilibrio entre estos tres macronutrientes depende, en gran parte, la efectividad de nuestra dieta. Y lo que propone precisamente el IIFYM es que, una vez calculados los macros que necesitas para llevar a cabo un proceso de definici¨®n, de mantenimiento o de volumen muscular, te alimentes de lo que quieras siempre y cuando te ajustes exactamente a ellos.

Entonces, ?por qu¨¦ este protocolo es la anti-dieta? Sencillamente, porque solo necesitamos cumplir con los macronutrientes. El resto, lo podemos elegir como queramos. Es decir, podemos consumir los alimentos que nos venga en gana (s¨ª, hablamos de galletas, hamburguesas, pizza, y toda esa comida basura que tanto nos gusta pero que tan nociva es por su bajo contenido nutritivo) mientras tengamos controlados los macros.

De hecho, el IIFYM, tambi¨¦n llamado ¡°dieta flexible¡±, fue un invento de un grupo de culturistas que estaban hartos de seguir una dieta estricta y llena de ¡°alimentos limpios¡± como frutas o verduras, y decidieron darse un peque?o divertimento a la hora de comer. Sin embargo, es un protocolo muy controvertido: muchos expertos en nutrici¨®n sostienen que no existe correlaci¨®n entre la composici¨®n corporal y la salud. Esto significa que incluso comiendo lo que quieres puedes conseguir los mismos resultados visibles que comiendo ¡°sano¡±, aunque no estar¨¢s tan saludable f¨ªsicamente y tu organismo no funcionar¨¢ tan eficientemente.

Pros y contras del IIFYM

Entre las ventajas, el mero hecho de hacer una dieta flexible supondr¨¢ que tengas menos ganas de saltarte la dieta o hacer un ¡°cheat meal¡± brutal. Al estar compuesta de alimentos que te sean m¨¢s agradables, crear¨¢ m¨¢s adherencia, por lo que te ser¨¢ m¨¢s f¨¢cil seguirla. Su eficacia est¨¢ comprobada, por lo que puedes darle una oportunidad y seguirla.

Entre los inconvenientes, puede que nuestra pasi¨®n por excedernos nos haga saltarnos la cantidad de macros que necesitamos (sobre todo provenientes de hidratos de carbono o grasas), y de esta forma incumplamos la dieta. Calcular y realizar un seguimiento estricto de las cantidades de macros tambi¨¦n puede ser un quebradero de cabeza, y por ¨²ltimo, hacer una dieta flexible no significa alimentarnos de basura, por lo que hemos de saber elegir de vez en cuando entre alimentos sanos y poco saludables.