Seguramente lo habr¨¢s o¨ªdo alguna vez en una conversaci¨®n entre dos asiduos al gimnasio: ¡°Estoy ansioso por comer, hoy toca cheat meal¡±. Pues bien, el cheat meal no es m¨¢s que hacer una comida trampa bajo un r¨¦gimen de alimentaci¨®n estricto. Un cheat meal consiste, b¨¢sicamente, en saltarnos la dieta un d¨ªa de la semana para comer lo que queramos durante la comida o la cena, y as¨ª hacer m¨¢s llevadera una dura y exigente alimentaci¨®n.

Sin embargo, no debemos equivocarnos: cheat meal no significa necesariamente que tengamos que ingerir comida hasta que no podamos m¨¢s, o alimentarnos de comida basura hasta la extenuaci¨®n. Es solo una estrategia que utilizan muchas personas en el mundo de la musculaci¨®n, ya que puede tener ciertos beneficios m¨¢s all¨¢ del gusto de comer alimentos que podr¨ªan estar prohibidos en un r¨¦gimen estricto.

Hay much¨ªsimas maneras de hacer un cheat meal: puede ser un d¨ªa o dos a la semana, y como mencion¨¢bamos antes, no se trata simplemente de atiborrarnos a hamburguesas o pizza. Si nos gustan otro tipo de alimentos como el chocolate, los dulces o los helados, sacrificamos un d¨ªa de la dieta y hacemos una ingesta controlada de ciertos alimentos que no podr¨ªamos consumir todos los d¨ªas por sus riesgos para la acumulaci¨®n de grasas. Asimismo, siempre ser¨¢ m¨¢s beneficioso hacerlo un d¨ªa de entrenamiento, ya que asimilaremos mejor los nutrientes y nos sentiremos m¨¢s satisfechos con la comida.

?Qu¨¦ beneficios tiene un cheat meal?

Como mencion¨¢bamos antes, un cheat meal se hace dentro de un r¨¦gimen de alimentaci¨®n estricta. Por tanto, el principal beneficio que tiene es psicol¨®gico: nos ayuda a rebajar la ansiedad producida por tener el control de la comida diaria y nos permite darnos un peque?o fest¨ªn, lo que provoca cierta alegr¨ªa y desasosiego.

Adem¨¢s, tambi¨¦n puede ser beneficioso a nivel metab¨®lico: nuestro cuerpo est¨¢ tan acostumbrado a una alimentaci¨®n estricta, que cuando le damos ese empuj¨®n en forma de calor¨ªas, recoge mejor los nutrientes y puede favorecer la termog¨¦nesis, imprescindible si queremos quemar grasa.

Por ¨²ltimo, un cheat meal (bien hecho) estimula los niveles de leptina, prote¨ªna que se libera del tejido adiposo y que est¨¢ vinculada con el desarrollo de obesidad. Tambi¨¦n reduce el hambre y provoca saciedad, y si estamos en una dieta hipocal¨®rica, en la que nuestros m¨²sculos sufren y se ven algo m¨¢s ¡°vac¨ªos¡±, recarga los niveles de gluc¨®geno muscular y nos puede permitir rendir a gran nivel en el pr¨®ximo entrenamiento.