Considerada como el primer factor de riesgo cardiovascular por la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS), la hipertensi¨®n arterial es una de las patolog¨ªas m¨¢s frecuentes en nuestra sociedad. A partir de los 40 a?os hasta 1 de cada 5 personas tienen alta la presi¨®n arterial. Y al menos 6,5 millones de espa?oles est¨¢n diagnosticados como hipertensos. Tener controlada la presi¨®n arterial es fundamental para la salud, as¨ª que desde la Fundaci¨®n Espa?ola del Coraz¨®n nos brindan algunos consejos.

Seg¨²n la doctora Petra Sanz, cardi¨®loga del Hospital Universitario Rey Juan Carlos y del Hospital Infanta Elena, ¡°los cambios en el estilo de vida nos ahorran pastillas. Hay pacientes que solamente con ese cambio consiguen que su tensi¨®n vuelva a la normalidad sin llegar a tomar pastillas¡±, asegura. Por eso, para mantener la tensi¨®n controlada hay que procurar mantener un estilo de vida saludable basado en las siguientes orientaciones:

Evitar el estr¨¦s cr¨®nico

Est¨¢ demostrado que el estr¨¦s cr¨®nico (el relacionado con el trabajo, la insatisfacci¨®n conyugal, una mala situaci¨®n econ¨®mica...) puede provocar una elevaci¨®n persistente de la presi¨®n arterial. Controlarlo es fundamental, por lo que si es necesario hay que consultar con un psic¨®logo o psiquiatra.

Alimentaci¨®n sana

Eliminar o al menos disminuir la cantidad de sal de la dieta es una de la principales medidas a tomar. La reducci¨®n del consumo de sal a 5 gramos por d¨ªa disminuye la tensi¨®n arterial en hasta cuatro o cinco mil¨ªmetros de mercurio. Junto a ello son eficaces otras medidas como la disminuci¨®n del consumo de alcohol, el aumento del consumo de frutas y verduras y el control del peso.

M¨¢s ejercicio

Aumentar la actividad f¨ªsica es clave si somos sedentarios. Un ejercicio f¨ªsico aer¨®bico habitual es muy beneficioso para controlar la tensi¨®n si se hace todos los d¨ªas, adapt¨¢ndolo a la edad y circunstancias de cada persona. Entre los m¨¢s recomendables est¨¢ caminar durante 30 minutos diarios a una velocidad moderada.

Abandonar el tabaco

Adem¨¢s de muchos otros efectos nocivos, el tabaco provoca un incremento agudo de la tensi¨®n arterial y la frecuencia cardiaca que persiste m¨¢s de 15 minutos despu¨¦s de fumar un cigarro.