El 32 por ciento de los espa?oles admite no tener un sue?o reparador por las noches y un 35 por ciento reconoce que tiene sensaci¨®n de cansancio durante el d¨ªa. De media, un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas todos los d¨ªas. Sin embargo, el 80% de los encuestados en un estudio reciente reconocen dormir menos de 7 horas diarias, lo que se traduce en un problema de salud que afecta a la mayor¨ªa de la poblaci¨®n espa?ola.

Beneficios de dormir una hora m¨¢s al d¨ªa durante la noche

Actualmente, los problemas del sue?o son una preocupaci¨®n para la salud p¨²blica mundial debido a que la falta de sue?o se asocia a da?os en la motivaci¨®n, la emoci¨®n y el funcionamiento cognitivo. Bas¨¢ndose en las evidencias, resulta imprescindible establecer unas normas y h¨¢bitos de sue?o saludable para proteger la salud de las personas.

En este sentido, cada d¨ªa el reloj biol¨®gico avisa de que ha llegado la hora de dormir. La evidencia cient¨ªfica demuestra que el sue?o de calidad se inicia aproximadamente dos horas despu¨¦s del comienzo de la producci¨®n de melatonina, que se produce al inicio de la fase descendente de la temperatura corporal central y de la fase ascendente de la temperatura de la piel distal. Por su parte, el final del sue?o ocurre espont¨¢neamente unas dos horas despu¨¦s del inicio de la fase ascendente de la temperatura central y se asocia con una bajada en la temperatura de la piel distal y con el cese de la secreci¨®n de melatonina. Cuanto m¨¢s nos alejemos de esta ventana temporal, que es nocturna por naturaleza, peor ser¨¢ la calidad de nuestro sue?o.

La Dra. Paula Gim¨¦nez Rodr¨ªguez, directora de la Unidad del Sue?o de Cl¨ªnica HLA Vistahermosa (Alicante) y delegada de ASISA en Alicante, explica que "es importante establecer un horario de sue?o, acostarse y levantarse siempre a la misma hora porque ayuda a dormir mejor. Eso s¨ª, este debe respetarse incluso los d¨ªas festivos, evitando que el desfase con el descanso diario sea de m¨¢s de dos horas". La Dra. Gim¨¦nez a?ade que "se ha encontrado relaci¨®n entre sue?o de corta duraci¨®n y presencia de fatiga diurna, afectaci¨®n psicomotora, accidentes, deterioro de la salud f¨ªsica y psicol¨®gica y bajo rendimiento acad¨¦mico o laboral. Por eso, dormir una hora m¨¢s mejorar¨ªa notablemente la salud de la mayor parte de la poblaci¨®n".

Del mismo modo, se ha demostrado que la carencia de sue?o es un factor de riesgo en enfermedades graves, como diabetes, c¨¢ncer y enfermedades cardiovasculares. As¨ª, en el informe MONICA publicado por la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) se demostr¨® la relaci¨®n entre los trastornos del sue?o y el riesgo de sufrir un ataque al coraz¨®n o un derrame cerebral en el largo plazo: durante el per¨ªodo de estudio, casi dos tercios (63 por ciento) de los participantes que tuvieron un ataque al coraz¨®n tambi¨¦n presentaban trastornos del sue?o. A su vez, la manifestaci¨®n de la tensi¨®n social en la poblaci¨®n se traduce en estos trastornos del sue?o, puesto que est¨¢n estrechamente asociados con los estados negativos afectivos, como ansiedad, depresi¨®n, hostilidad o agotamiento vital.