No todo el mundo est¨¢ hecho para moverse entre las cuatro paredes del gimnasio. Por ello, hay muchos que eligen otras actividades f¨ªsicas, otros se conforman con salir a correr para quemar las calor¨ªas extra y existen opciones como la calistenia, una actividad tambi¨¦n muy positiva para salud, y que para llevarla a cabo solo necesitamos nuestro propio cuerpo y una barra de dominadas (muchos parques las tienen).

?Qu¨¦ es la calistenia?

Se trata de un sistema de ejercicios f¨ªsicos para los cuales solo necesitamos usar nuestro propio peso corporal, focalizado m¨¢s en trabajar los distintos grupos musculares que la resistencia, la potencia o la hipertrofia. Su popularidad en el mundo del fitness va en aumento, y no son pocos los que dejan de acudir al gimnasio para ir al parque a practicar la calistenia.

Su nombre proviene del griego "Kallos", que significa "belleza", y "Sthenos", que significa "fortaleza". Tambi¨¦n hay quienes le llaman "street workout" que traducido ser¨ªa: "entrenamiento callejero¡±, y pese a ser una moda actual, empez¨® a popularizarse en Francia a en el siglo XVIII.

Para realizarla, nos basta con contar con distintas barras como la de dominadas, que se encuentran en algunos parques al aire libre. Se intenta lograr la mayor contracci¨®n muscular y que el cuerpo adquiera una alineaci¨®n correcta, ya que as¨ª, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.

?Qu¨¦ ventajas tiene?

Evidentemente, la principal ventaja que tiene la calistenia es que no necesitamos ir al gimnasio a practicarla. Podemos hacerlo al aire libre y sin pagar un duro. Por lo tanto, se trata de una rutina de entrenamiento que podemos realizar incluso estando de vacaciones, ya que no necesitamos un material espec¨ªfico para practicarla.

Adem¨¢s, todo el mundo puede llevarla a cabo, tanto mujeres como hombres y desde j¨®venes hasta adultos. Al principio, a una persona sedentaria le costar¨¢ lo suyo ponerse a tono y quiz¨¢ solo sea capaz de hacer dos o tres repeticiones de un ejercicio determinado, pero con el paso del tiempo podr¨¢ aumentar y hacer m¨¢s repeticiones, tener m¨¢s control sobre su propio cuerpo y progresar en l¨ªneas generales.

Fortalece, sobre todo, los m¨²sculos de la parte superior de nuestro cuerpo, como pectorales, dorsales, deltoides y brazos. Es muy buena para las articulaciones, ya que las fortalece y las hace m¨¢s resistentes a las lesiones, e incrementa la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Por supuesto, es una gran pr¨¢ctica para quemar grasa si lo combinamos con ejercicios cardiovasculares.

En resumen, ?qu¨¦ es lo que la calistenia puede hacer por ti?

- Mayor activaci¨®n neuromuscular

- Incremento en fuerza

- Contracci¨®n m¨¢s r¨¢pida de los m¨²sculos, llevando a un mejor rendimiento

- Mayor coordinaci¨®n entre los m¨²sculos requeridos para el movimiento

- Mejora de la capacidad atl¨¦tica en general, incluyendo salto, sprints, agilidad, y resistencia

- Menor riesgo de lesiones en personas susceptibles

- Incremento de la densidad ¨®sea