Cuando llegamos a una tienda especializada en nutrici¨®n o suplementos diet¨¦ticos y queremos comprar algo que de verdad nos pueda ayudar a quemar m¨¢s grasa, no todo vale. Dejando claro que est¨¢s siguiendo un entrenamiento y una alimentaci¨®n adecuada para alcanzar tu objetivo, estos son los suplementos que de verdad merecer¨ªa la pena comprar. Recuerda que la palabra es suplemento, es decir, un complemento a la dieta, que lo que va a hacer es ayudarte, y no ser¨¢ ninguna p¨ªldora m¨¢gica que te har¨¢ perder 5 kg en una semana.

Cafe¨ªna

Efectos remarcables de la cafe¨ªna son el aumento del ritmo card¨ªaco, sobre todo en personas con una baja tolerancia a esta sustancia, un efecto diur¨¦tico y la mejora de la oxidaci¨®n de las grasas, por lo que es recomendable en dietas que buscan la p¨¦rdida de peso o grasa. Asimismo, la cafe¨ªna incrementa la resistencia, como se comprob¨® en ciclistas. Examinaron el efecto del consumo de 330 mg de cafe¨ªna una hora antes de ejercicio en bicicleta hasta el agotamiento a 80% del consumo m¨¢ximo de ox¨ªgeno. Los ciclistas entrenados mejoraron su rendimiento de 75 min en condici¨®n de placebo a 96 min despu¨¦s del consumo de cafe¨ªna.

T¨¦ verde

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No es un suplemento como tal, aunque se puede adquirir de esa forma, ya que lo usual es usarlo mediante infusiones. Entre otras virtudes, el t¨¦ verde se usa como un poderoso quemador de grasa. De hecho, hay varios estudios que lo relacionan con la p¨¦rdida de peso, en concreto con cambios positivos a nivel lip¨ªdico, en la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa total. Su sabor y olor es muy agradable, por lo que las personas lo toman tambi¨¦n por disfrute. Si lleva siglos tom¨¢ndose, aunque se haya hecho popular en las ¨²ltimas d¨¦cadas, ser¨¢ por algo.

Prote¨ªna Whey

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Aunque su principal funci¨®n no es la p¨¦rdida de grasa en s¨ª mismo, ya que los usuarios lo usan para desarrollar un mayor volumen de masa muscular, su uso s¨ª se relaciona con la p¨¦rdida de grasa. Un metaan¨¢lisis realizado por el Journal of the American College of Nutrition muestra que la prote¨ªna del suero, ya sea como un suplemento combinado con ejercicio de resistencia o como parte de una dieta de p¨¦rdida de peso, puede proporcionar a hombres y mujeres beneficios relacionados con la composici¨®n corporal.

Chitos¨¢n

Es un complemento alimenticio que se obtiene a trav¨¦s de los esqueletos de crust¨¢ceos y el efecto que tiene en nuestro organismo es el de absorber gran parte de las grasas que ingerimos al comer. Una revisi¨®n publicada en el Journal of Obesity encontr¨® que cuando las personas tomaban chitos¨¢n dos veces al d¨ªa con alimentos, ten¨ªan significativamente menor ¨ªndice de masa corporal (IMC) y grasa, as¨ª como menos hinchaz¨®n y flatulencia que las personas que tomaron un placebo.

Vitamina D

La vitamina D es un micronutriente muy necesario para nuestra salud: ayuda a que nuestros huesos se mantengan fuertes gracias a que favorecen la absorci¨®n de calcio de los alimentos. Pero adem¨¢s de eso, la vitamina D tambi¨¦n se asocia a la p¨¦rdida de grasa en el organismo. Un estudio hecho en mujeres con obesidad o sobrepeso y publicado en The British Journal of Nutrition encontr¨® sus beneficios en este aspecto.

?cido hidroxic¨ªtrico (HCA)

El ¨¢cido hidroxic¨ªtrico es una sustancia que se encuentra en la garcinia cambogia, planta que es cultivada en su mayor¨ªa en el sur de la India y el sudeste asi¨¢tico. Un estudio publicado en el Journal of Obesity sugiri¨® que cuando se compara con tomar un placebo, los suplementos de HCA pueden ayudar a disminuir la cantidad de grasa visceral, subcut¨¢nea y total. Aun as¨ª, la propia investigaci¨®n sugiere que se necesitan ensayos futuros m¨¢s rigurosos y de mayor duraci¨®n.