Ya sabemos que dormir mal puede suponer un riesgo a nivel cardiovascular, sobre todo en personas hipertensas, adem¨¢s de promover otros problemas de tipo neuro-cognitivos a largo plazo. Adem¨¢s, un sue?o adecuado resulta fundamental para los atletas, a los que se recomienda dormir incluso 9 o hasta 10 horas para recuperar su tejido muscular de forma adecuada.

El sue?o y el descanso no solo son fundamentales para el ciudadano de a pie, para mejorar su salud a nivel global y prevenir problemas psicol¨®gicos de toda ¨ªndole: en el caso de los deportistas de alto nivel, repara el da?o muscular y asegura una mejor y m¨¢s r¨¢pida recuperaci¨®n de lesiones. ?Quieres saber c¨®mo dormir mejor? Sigue los consejos que te detallamos a continuaci¨®n.

Descubrir las horas de sue?o que necesitas

Cada cuerpo es un mundo, y al igual que hay gente que solo necesita dormir seis horas para estar fresco y despejado a la ma?ana siguiente, otros necesitan hasta diez horas para rendir de forma ¨®ptima durante el d¨ªa, como es el caso de algunos grandes deportistas. La recomendaci¨®n b¨¢sica es dormir entre siete y nueve horas, aunque lo ideal es descubrirlo por uno mismo.

Sigue una rutina

Aunque hay personas agraciadas que pueden conciliar el sue?o en cualquier instante, la mayor¨ªa necesitamos seguir unas pautas todos los d¨ªas y no podemos dormirnos un d¨ªa a las once y otros a la una de la madrugada. Hemos de procurar no alterar demasiado nuestro ritmo circadiano para que nuestro cuerpo sepa asociar adecuadamente las horas de vigilia y las de descanso.

M¨®viles y aparatos electr¨®nicos fuera

Ampliar

La exposici¨®n tanto a la luz artificial como al ruido, antes y durante el sue?o, puede alterar la calidad del mismo y generar problemas de salud. La luz que emiten estos dispositivos informa err¨®neamente a nuestro cerebro de que es de d¨ªa, retrasando o impidiendo la secreci¨®n de la hormona del sue?o, la melatonina. Al interrumpirse su secreci¨®n por la luz, tardamos m¨¢s en dormirnos, teniendo mayor n¨²mero de despertares nocturnos y un sue?o de peor calidad.

Desconecta de los problemas

El estr¨¦s, las largas jornadas laborales y el tener que compaginarlas con las tareas dom¨¦sticas hacen que en muchas ocasiones no d¨¦ tiempo a desconectar y que se carezca de un tiempo previo al sue?o para relajarse y preparar as¨ª el descanso nocturno. Antes de dormir, hay que procurar dejar todo hecho y olvidarnos de los problemas del d¨ªa a d¨ªa. Podemos probar alguna t¨¦cnica de meditaci¨®n o incluso escuchar m¨²sica relajante media hora antes del sue?o.

Siempre a oscuras

Baja las persianas y que no entre absolutamente nada de luz. La completa oscuridad favorece la segregaci¨®n de melatonina, mientras que la luz la dificulta. Una m¨ªnima cantidad de luz puede afectar a nuestro ciclo circadiano.

No bebas demasiada agua antes de dormir

Si queremos evitar las visitas nocturnas al ba?o, hemos de reducir la cantidad de agua que ingerimos justo antes del sue?o nocturno. Si nos vamos a la cama con la vejiga llena, tendremos mayores probabilidades de tener que levantarnos en mitad de la noche. Procura ir al ba?o media hora antes.

Haz ejercicio durante el d¨ªa

M¨¢s all¨¢ de todos los beneficios para nuestra salud que conlleva el ejercicio f¨ªsico, la pr¨¢ctica habitual de deporte puede ayudarnos a dormir. Nos sentiremos m¨¢s cansados y necesitaremos ese descanso nocturno m¨¢s que nunca para recuperarnos. Eso s¨ª, no hagas ejercicio antes de dormir ya que podr¨ªa hacer el efecto contrario y despertar a tu organismo.