Cuando nos planteamos el desarrollo de los grupos musculares del brazo, lo habitual es que sea el b¨ªceps el primero que capte nuestra atenci¨®n, aunque no es menos cierto que tanto el tr¨ªceps como los m¨²sculos del antebrazo no deber¨ªan pasar desapercibidos si lo que pretendemos es un resultado est¨¦tico y equilibrado.

En cualquier caso, el b¨ªceps braquial, ubicado en la parte superior del brazo y antag¨®nico del tr¨ªceps, est¨¢ formado por dos cabezas, cabeza corta y cabeza larga, que convergen en una sola masa. Es uno de los tres m¨²sculos del compartimiento anterior del brazo, que completan el m¨²sculo braquial y el m¨²sculo coracobraquial.

Su funci¨®n es determinante para la flexi¨®n del codo, para el movimiento supinador del antebrazo, es decir, rotatorio, y para la flexi¨®n del hombro. No obstante, es habitual cometer una serie de fallos que minimizan la eficacia de los ejercicios que se centran en la zona, ya sea si se utilizan mancuernas o barra en cualquiera de sus variedades.

Ya conocemos la anatom¨ªa del m¨²sculo, su funci¨®n y posibles errores a la hora de trabajar la zona. Ahora vamos a entrenar. Para ello, compartimos una rutina completa cortes¨ªa de Rub¨¦n Garc¨ªa, experto en fitness y entrenador personal, que adem¨¢s de varios ejercicios de biceps, tiene en cuenta tambi¨¦n la musculatura del antebrazo.

Por ¨²ltimo, hay que tener en cuenta que construir masa muscular es un proceso m¨¢s lento que quemar grasa corporal para adelagazar por ejemplo. El crecimiento de la masa muscular es paulatino y es necesario ser constante. Adem¨¢s, el entrenamiento de hipertrofia tiene muchos matices ya que en la ecuaci¨®n intervienen aspectos como la experiencia previa, la dieta, el descanso, el volumen total entrenamiento (cantidad), el tiempo bajo tensi¨®n y esfuerzo mec¨¢nico, y la intensidad de los ejercicios.