No hay un core fuerte sin un buen six-pack. Recto abdominal, serratos anteriores, oblicuos y transverso componen la musculatura de la zona, que debe trabajarse a conciencia porque su fortalecimiento, junto con el resto de grupos musculares que forman el core, aporta innumerables beneficios al organismo.

Gracias al trabajo espec¨ªfico de la zona es posible reducir el riesgo de sufrir lesiones, prevenir dolores de espalda, cuello y hombro, potenciar la coordinaci¨®n, el equilibrio, la flexibilidad, facilitar la respiraci¨®n al mejorar la higiene postural, proteger los ¨®rganos internos o completar labores cotidianas de todo tipo que impliquen movimientos como agacharse o girarse.

Eso s¨ª, por muy fuertes que sean tus abdominales, no ser¨¢s capaz de lucirlos a menos salvo elimines suficiente grasa abdominal. Y conviene no obsesionarse. El entrenamiento en s¨ª de la musculatura abdominal y el core ya es una buena noticia, pero debes tener en cuenta que es probablemente la zona del cuerpo en la que es m¨¢s complicado eliminar la grasa y requiere de mucho esfuerzo y constancia.

Rutina eficaz de abdominales

Para empezar, es necesario incluir entre tus rutinas de entrenamiento los ejercicios adecuados que, adem¨¢s de fortalecer los abdominales, ayuden a definirlos quemando calor¨ªas en el proceso. Rub¨¦n Garc¨ªa, experto en fitness y entrenador personal, comparte un circuito de 6 ejercicios orientados precisamente a ese objetivo: hipertrofia abdominal + baja grasa corporal.

No obstante, tambi¨¦n es necesario entender que en el proceso desempe?a un papel fundamental la alimentaci¨®n. El trabajo de fuerza es b¨¢sico porque ayuda a construir los abdominales, pero se hacen visibles con la dieta. Para ello es importante buscar el d¨¦ficit cal¨®rico e ingerir suficiente prote¨ªna. Y si queremos rizar el rizo, es b¨¢sico prestar atenci¨®n a factores como el d¨¦ficit de sue?o y el estr¨¦s, ya que elevan la inflamaci¨®n y el cortisol, que promueven la acumulaci¨®n de grasa abdominal.