Durante mucho tiempo, se ha menospreciado la importancia del trabajo de fuerza y el desarrollo muscular se ha asociado principalmente con aspectos est¨¦ticos, pero lo cierto es que este tipo de entrenamiento va mucho m¨¢s all¨¢ de cuestiones est¨¦ticas y la evidencia cient¨ªfica ha mostrado su verdadera importancia para la salud.

La masa muscular ralentiza el envejecimiento y alarga nuestra vida, adem¨¢s de mejorar la funci¨®n cognitiva, pero el entrenamiento de fuerza es adem¨¢s es fundamental para preservar la masa muscular al hacer dieta, mitigar la ralentizaci¨®n metab¨®lica y s¨ª, tambi¨¦n para mejorar el resultado est¨¦tico.

Todo ello no significa que debamos dejar de lado el trabajo cardiovascular. Al contrario. De hecho, el enfoque de entrenamiento que combina tanto el cardio como la fuerza es el que genera m¨¢s consenso tanto entre los profesionales del fitness como de la salud puesto que, como hemos comentado, otorga importantes beneficios a muchos niveles.

Rutina de fuerza: 9 ejercicios b¨¢sicos

Llegados a este punto, compartimos una rutina de entrenamiento intensa, exigente y efectiva para trabajar todos los grupos musculares del cuerpo, especialmente concebida por Rub¨¦n Garc¨ªa, que adem¨¢s a?ade una dosis de trabajo cardiovascular.

Si, como hemos mencionado con aterioridad, complementamos la rutina de fuerza con ejercicios de cardio o actividades que fomenten una buena salud cardiovascular, nos adherimos a un patr¨®n diet¨¦tico saludable, mejoramos el descanso y abandonamos algunos h¨¢bitos perjudiciales como el tabaco y alcohol, viviremos m¨¢s y mejor. As¨ª de simple.