Si quieres sacarle el m¨¢ximo partido a tu entrenamiento el enfoque ideal es completar rutinas que combinen los ejercicios de cardio o HIIT y los de fuerza. La raz¨®n es sencilla y se basa numerosas evidencias cient¨ªficas: mejorar las aptitudes cardiovasculares al mismo tiempo que ganamos masa muscular y desarrollamos la fuerza es considerado por muchos expertos como el entrenamiento perfecto.

Obviamente todo depende de cu¨¢les sean nuestros objetivos, pero si lo que pretendemos es quemar grasa para adelgazar o mantenernos en un peso saludable, y al mismo tiempo fortalecer los diferentes grupos musculares del cuerpo, lo ideal es que los ejercicios de cardio y de fuerza coexistan.

Y pueden hacerlo en una misma sesi¨®n o en espec¨ªficas de cada clase que podemos alternar durante los d¨ªas de la semana. El objetivo es completar un m¨ªnimo de 150 minutos de actividad f¨ªsica, pero obviamente cuanto m¨¢s tiempo dediquemos a nuestra preparaci¨®n, mayores ser¨¢n tanto los beneficios y m¨¢s r¨¢pido el progreso.

Aunque conviene destacar que a la hora de buscar nuestro mejor estado de forma debemos plantear el trabajo f¨ªsico como una carrera de fondo y lograr la adherencia al mismo. Es preferible hacer 30 minutos de ejercicio al d¨ªa, algo muy asumible por la mayor¨ªa, que pretender hacer dos horas durante unos d¨ªas y que caigamos en la cuenta de que no podemos seguir el ritmo porque nuestras obligaciones, entre otras cosas, no nos lo permiten. Una manera de caer en la desmotivaci¨®n y volver a la casilla de salida.

No. Mejor vamos a comprometernos con lo que sabemos que podemos cumplir. Siempre habr¨¢ tiempo para aumentar la carga. Y en este sentido, compartimos una rutina muy intensa y completa cortes¨ªa de Rub¨¦n Garc¨ªa, experto en fitness y entrenador personal, que combina a la perfecci¨®n el trabajo de cardio y el de fuerza.

Como puedes observar, algunos de los ejercicios propuestos necesitan de un m¨ªnimo material. Si tenemos mancuernas, pesas rusas e incluso bandas el¨¢sticas a mano genial, pero si no es el caso puedes optar por soluciones caseras, como botellas de agua o mochilas, al igual que hace el propio Rub¨¦n Garc¨ªa. La rutina sigue siendo intensa y eficaz en cualquiera de sus versiones. ?Te atreves?