Septiembre ha llegado y es posible que quieras dejar atr¨¢s un verano salpicado por algunos excesos y h¨¢bitos perdidos desp¨²es de una primera mitad de a?o muy dura por la irrupci¨®n del SAR-CoV-2 y la enfermedad que causa, la COVID-19. Adem¨¢s, un buen estado de forma f¨ªsica m¨²sculo esquel¨¦tica, as¨ª como de funci¨®n cardiorrespiratoria, es imprescindible para mitigar los efectos de la la patolog¨ªa que tantos estragos est¨¢ causando en el mundo.

Por ello, es necesario que te pongas manos a la obra y recuperes el tiempo perdido o te plantees seriamente abandonar el sedentarismo porque no conduce a nada bueno. Y no es una afirmaci¨®n gratuita ya que la ciencia ha demostrado por activa y por pasiva los enormes beneficios de la actividad f¨ªsica para el organismo por lo que a estas alturas ya es incompresnible no hacer un poco de ejercicio.

Y cuando decimos un poco, es literalmente un poco. Obviamente, cuanto m¨¢s deporte se practique, mayores ser¨¢n los beneficios asociados pero las principales gu¨ªas de recomendaciones para un estilo de vida saludable, como es el caso de las que promulga la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS), abogan por completar al menos 150 minutos semanales de ejercicio con una combinaci¨®n de entrenamiento de cardio y de fuerza, es decir, 30 minutos al d¨ªa. Con muy poco tiempo, ya se puede conseguir mucho. Y si no lo tienes claro, toma nota.

As¨ª pues, deja a un lado las manidas excusas de la falta de tiempo o de motivaci¨®n y da un paso al frente por tu salud. Hoy en d¨ªa existen infinidad de opciones para practicar un poco de ejercicio. Puedes salir a caminar, correr, montar en bicicleta e incluso nada, pero tambi¨¦n puedes optar por ir al gimnasio. Y si prefieres la comodidad del hogar, el abanico de posibilidades tambi¨¦n es muy amplia.

Entrenamiento en casa: rutina de 6 ejercicios

Por ello, compartimos una rutina de 6 ejercicios, cortes¨ªa de Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte y entrenador personal, con el objetivo de trabajar los principales grupos musculares del cuerpo y mantener un peso saludable.

As¨ª pues, la musculatura de brazos, pectorales, cu¨¢driceps, isquiotibiales o el core se ver¨¢ reforzada y, en t¨¦rminos generales, se trata de una serie de ejercicios de sencilla ejecuci¨®n que mejoran la condici¨®n f¨ªsica de base y la resistencia cardiopulmonar. Adem¨¢s, como hemos comentado, ayudan a quemar calor¨ªas y grasas de forma muy eficaz en relativamente poco tiempo.