6 claves para perder peso

En este sentido, es necesario tener en cuenta ciertos aspectos concretos relacionados con lo anteriormente expuesto:

Adherencia

• La adherencia quiz¨¢ sea la clave y el principal factor a tener en cuenta cuando se trata de hacer ejercicio y dieta. Es decir, la capacidad que tenemos de mantener en el tiempo el h¨¢bito y cumplir con el programa o planificaci¨®n previstos. Y no es exclusivamente una cuesti¨®n cuantitativa: podr¨ªamos resumir la adherencia en las ganas de cumplir el plan, hacerlo a gusto y no verlo como una obligaci¨®n. A partir de ah¨ª todo debe ser m¨¢s f¨¢cil.

D¨¦ficit cal¨®rico

• La Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) aconseja una ingesta de 2.000 a 2.500 Kcal/d¨ªa para hombres y de 1.500 a 2.000 kcal/d¨ªa para las mujeres por lo que se trata b¨¢sicamente de gastar m¨¢s calor¨ªas de las que se consumen en el caso de que queramos perder peso. El primer paso debe ser reducir la ingesta de calor¨ªas mediante una dieta adecuada para evitar la acumulaci¨®n de grasa y que, cuando hagamos ejercicio, sean las reservas de grasa, es decir, el exceso de calor¨ªas, las que disminuyan.

Progresi¨®n

• No es recomendable establecer una dieta altamente restrictiva desde el principio puesto que puede suponer un obst¨¢culo. Si el objetivo es lograr, por ejemplo, un d¨¦ficit cal¨®rico de 500 kcal y mantenerlo en el tiempo, es aconsejable afrontarlo poco a poco para que el proceso sea paulatino y no nos cueste acostumbrarnos.

Constancia

• Perder peso est¨¢ directamente relacionado con un prop¨®sito u objetivo. Es el punto de partida y el primer paso para alcanzar las metas. Mantenerse o lograr un peso saludable debe ser suficiente motivaci¨®n para evitar problemas de salud en un futuro.
• Pero no menos importante que tener un prop¨®sito es trazar un plan y llevarlo a cabo. Es muy recomendable buscar el consejo de profesionales m¨¦dicos y nutricionistas, que pueden dise?ar qu¨¦ tipo de dieta y ejercicio f¨ªsico son los que mejor se adaptan a las circunstancias personales de cada uno. Aunque la determinaci¨®n y la fuerza de voluntad corren por cuenta propia.

Horario

• La OMS recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica combinando ejercicios aer¨®bicos y entrenamiento de fuerza: ni m¨¢s ni menos que 30 minutos de actividad f¨ªsica 5 d¨ªas a la semana. Un objetivo bastante asequible para la mayor¨ªa de la poblaci¨®n, pero hay que ser capaz de comprometerse.
• Partiendo del objetivo m¨ªnimo marcado por la OMS, es altamente recomendable establecer un horario que nos permita incorporar la actividad f¨ªsica a nuestra rutina sin mayor esfuerzo. Depende de las circunstancias personales de cada uno y de las exigencias del d¨ªa a d¨ªa pero encontrar 30 minutos al d¨ªa para dejar atr¨¢s el sedentarismo no deber¨ªa ser un problema.

Planificaci¨®n

• Es importante planificar con cierta antelaci¨®n el tipo de ejercicio o las sesiones de entrenamiento que se van a completar cada d¨ªa o semana. Y obviamente debe responder al objetivo preestablecido. Como hemos se?alado con anterioridad, combinar ejercicios aer¨®bicos y de fuerza (no hace falta que se completen con mancuernas o m¨¢quinas) es una buena alternatia y afortunadamente existen una gran variedad de opciones.