El objetivo m¨ªnimo a la hora de abandonar el sedentarismo, independientemente de la edad o circunstancias personales de cada uno, es completar al menos 30 minutos al d¨ªa (y no todos) de actividad f¨ªsica que combine ejercicios de fuerza y de cardio. Al menos es el m¨ªnimo que marca la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, esto es, 150 minutos semanales que aportan innumerables beneficios a nuestro cuerpo y mente.

Obviamente, cuanto m¨¢s tiempo se emplea mayores son los beneficios asociados a la pr¨¢ctica deportiva, pero si est¨¢s pensando en empezar o vas a retomar los entrenamientos media hora al d¨ªa puede ser un buen punto de partida. Y si logras una adherencia al entrenamiento o modalidad que escojas, es decir, si consigues mantener en el tiempo el h¨¢bito adquirido, puede bastar para lograr tus objetivos, ya sea desarrollar la musculatura, perder peso o simplemente estar en forma para afrontar el d¨ªa a d¨ªa.

Afortunadamente, en la actualidad existen infinidad de rutinas de entrenamiento de fuerza, cardio, o funcional para las que no es necesario emplear mucho tiempo o utillizar equipamiento especializado: basta con tener la predisposici¨®n y la fuerza de violuntad necesarias. Y si adem¨¢s eres capaz de introducir peque?os cambios en tus costumbres, como caminar, subir escaleras y pendientes o ir en bicicleta al trabajo, entre otros, estar¨¢s a?adiendo una buena cantidad de actividad f¨ªsica. Y todo suma a la hora de mejorar nuestra salud y conseguir los beneficios asosciados al movimiento. ?Cu¨¢les son? Toma nota. Ver¨¢s como merece la pena.

Rutina de entrenamiento de 7 minutos

As¨ª pues, compartimos una completa rutina de entrenamiento para trabajar todos los grupos musculares del cuerpo. Pectorales, hombros, brazos, espalda, core, gl¨²teos, cru¨¢dicpes, isquios o gemelos se activar¨¢n con los ejercicios propuestos. Adem¨¢s, se trata de una rutina muy orientada al cardio por lo que tambi¨¦n es ideal para quemar grasa y adelgazar o mantenerse en un peso salubale.

¡°Se trata de una rutina de cardio por lo que no necesit¨¢is material, solo 7 minutos y las ganas de darlo todo. Es una rutina r¨¢pida pero si ten¨¦is tiempo y fuerza pod¨¦is incluso realizarla varias veces al d¨ªa, lo importante es activar los m¨²sculos y el coraz¨®n¡±, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del mundo del fitness con m¨¢s ¨¦xito en nuestro pa¨ªs.

En resumidas cuentas, con este tipo de rutinas de entrenamiento puedes empezar a ruborizarte si eres de los que emplean las manidas excusas de la falta de motivaci¨®n o de tiempo para hacer un poco de deporte. Ya has visto las importantes implicaciones del ejercicio f¨ªsico para nuestro organismo y no hay mayor motivaci¨®n que mejorar nuestra salud. Como tampoco se puede considerar una p¨¦rdida de tiempo invertir en ella. ?De verdad que no tienes 30 minutos para mejorar tu bienestar?