Existe un abanico muy amplio de actividades y deportes que se pueden realizar. Pero en ocasiones puede surgir la duda razonbale de si es recomendable entrenar todos los d¨ªas, sobre todo cuando nos referimos al entrenamiento de fuerza, y si implica alg¨²n tipo de riesgo. Por definici¨®n el ejercicio f¨ªsico es uno de los h¨¢bitos imprescindibles para todo aquel que pretenda adherisre a un estilo de vida saludable, pero conviene tener en cuenta algunas cuestiones.

En este sentido, el entrenamiento de fuerza es fundamental porque ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular. Pero adem¨¢s este tipo de entrenamiento fortalece tambi¨¦n los huesos, algo que ser¨¢ muy ¨²til sobre todo a determinadas edades cuando la osteoporosis sea algo m¨¢s que una amenaza para nuestra salud y calidad de vida. Es, en definitiva, una vertiente de la actividad f¨ªsica que no hay que menospreciar aunque hay que tom¨¢rselo con calma. ?Se puede entrenar todos los d¨ªas? S¨ª, pero depende.

¡°La realidad es que podr¨ªas estar toda la vida sin necesidad de parar ni un solo d¨ªa siempre y cuando sepas organizar los entrenamientos. Ahora bien, si t¨² haces un entrenamiento muy intenso de fuerza con pesas para todos los grupos musculares del cuerpo, al d¨ªa siguiente no vas a poder entrenar de la misma manera porque los m¨²sculos tienen que descansar y recuperarse. Pero s¨ª que se podr¨ªan hacer actividades complementarias que no interfieran con lo realizado como caminar, montar en bicicleta o nadar. As¨ª pues, es posible entrenar, entendido com ejercicio f¨ªsico, todos los d¨ªas, pero hay que saber c¨®mo compaginarlo¡±, explica Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte y entrenador personal.

¡°Podemos movernos si lo hacemos bien. Lo que no se debe es hacer todos los d¨ªas el mismo tipo de rutina con mucha intensidad, porque eso puede generar sobre entrenamiento que afectar¨¢ a nuestro cuerpo¡±, concluye el entrenador personal.

En conclusi¨®n, podemos perfectamente ir al gimnasio o hacer sesiones de entrenamiento en casa y compaginarlas con otras actividaes como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta. Y si adem¨¢s incorporamos peque?os cambios en nuestro estilo de vida -subir escaleras o pendientes, jugar con los ni?os (a su ritmo), cargar con la compra o las labores de limpieza en el hogar- estaremos a?adiendo una buena cantidad de ejercicio a nuestros h¨¢bitos. Y todo suma.

La Organizaci¨®n Mudial de la Salud recomienda completar al menos 150 minutos a la semana de actividad f¨ªsica de intensidad moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad f¨ªsica intensa, o una combinaci¨®n equivalente entre actividad moderada e intensa. En cualquier caso en el fondo supone 30 minutos al d¨ªa, y no todos. Obviamente, a mayor cantidad de tiempo mayores beneficios, pero lo importante es huir del sedentarismo.